Cat de mult puteti pierde intr-o luna daca mergeti la sala de fitness in fiecare zi? Exercițiul

Exercitiul este o parte critica a traiului unui stil de viata sanatos. Cand vine vorba de pierderea in greutate, exercitiile zilnice produc rezultate semnificative. În timp ce exercițiile fizice sunt o alegere sănătoasă, este important să fiți sigur că nu vă antrenați prea mult corpul. Asigurați-vă că primiți cel puțin șase, de preferință opt ore de somn în fiecare noapte pentru a promova recuperarea musculară. Consultați întotdeauna un medic specialist înainte de a începe un nou program de antrenament.

Durata

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă exercitarea timp de 30 până la 60 de minute zilnic. Puteți să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime prin exerciții fizice moderate timp de maxim 60 de minute sau prin exerciții fizice mai rapide timp de 30 de minute. Depășirea a 60 de minute pe antrenament, mai ales atunci când se desfășoară în fiecare zi, poate duce la suprasolicitare. Efectuarea unor antrenamente mai scurte, cu ritm viguros în zilele din spate, ridică și riscul de suprasolicitare, deoarece poate provoca excesiv efort asupra mușchilor. Suprasolicitarea creste riscul leziunilor musculare si osoase. Acestea includ atrofia musculară, care este pierderea mușchiului.

Prin numere

Pierderea în greutate apare când creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă pur și simplu că consumați mai puține calorii decât utilizați. Pentru a arde o gram de grăsime corporală, trebuie să creați un deficit de calorii de 3 500 de calorii. Deși majoritatea acestui deficit de calorii poate fi obținută prin modificarea dietă, exercițiile ajută la umplerea golurilor. CDC recomandă pierderea în greutate la o rată de siguranță de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Aceasta înseamnă că puteți pierde în siguranță până la 8 lbs. pe parcursul unei luni, lucrand zi de zi.

Calorii arse

Potrivit Clinicii Mayo, un 200-lb. persoana poate arde 728 de calorii pe oră jogging la un ritm moderat de 5 mph. Aceeași persoană arde și mai multe calorii pe o mașină de cățărare pe scări - până la 819 de calorii pe oră. Plimbarea pe banda de alergare este, de asemenea, un antrenament aerobic eficient. A 200-lb. persoană arde aproximativ 346 de calorii pe oră de mers pe jos într-un ritm rapid de 3. 5 mph. Efectuarea unui antrenament de rezistență de 60 de minute folosind greutăți libere sau alte echipamente de haltere ar putea ajuta la o greutate de 200 de lb. persoana arde 273 de calorii.

Tipurile

Cele două tipuri principale de exerciții care se găsesc la sala de sport includ formarea în aerobic și rezistență. Utilizați ambele tipuri pentru a vă ajuta să pierdeți mai repede. Potrivit Clinicii Mayo, masele musculare crescute vă ajută organismul să ardă mai multe calorii prin creșterea metabolismului dvs., prin urmare, formarea de rezistență poate contribui într-adevăr la accelerarea pierderii în greutate. Instruirea aerobică sau cardio arde mai multe calorii decât formarea de rezistență și vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Utilizați o combinație de exerciții aerobice și de antrenament de rezistență pentru a obține beneficiile fiecăruia.