Jogging-ul este una dintre cele mai rapide căi de a-ți forma sistemul cardiovascular. Inima voastră nu va fi singura parte a corpului vostru care beneficiază totuși. Veți obține puterea inferioară a corpului și capacitatea plămânilor, și veți pierde probabil câteva kilograme. Jog în fiecare zi timp de 15 minute, și în cele din urmă, ați putea găsi că doriți să vă provocați chiar mai mult.
Video al zilei
Principiile pierderii în greutate
Nu contează ce fel de exercițiu faci, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a pierde în greutate. De fiecare dată când creați un deficit de 3, 500 de calorii, veți pierde un kilogram de greutate în exces. Efectuarea de modificări dietetice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, pentru a obține rezultate mai rapide. Mâncați o dietă bogată în carbohidrați complexi, cum ar fi cerealele integrale, legumele și leguminoasele, împreună cu sursele de proteine slabe. Acest lucru vă va oferi energia de care trebuie să lucrați și va elimina caloriile goale care pot duce la creșterea în greutate sau la pierderea în greutate.
Greutate și calorii arse
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul jogging-ului depinde de greutatea dumneavoastră. Cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multă energie sub formă de calorii pe care corpul trebuie să le exercite în timpul activității. Dacă cântăriți 220 lbs. și jog timp de 15 minute, veți arde aproximativ 175 de calorii în fiecare zi. Dacă cântăriți 140 kg. și jog timp de 15 minute, veți arde 110 de calorii. Cu cât sunteți mai greu, cu atât veți pierde mai greu prin încorporarea jogging-ului în rutina zilnică. Rețineți că, pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, veți arde mai puține calorii decât ați făcut când ați început. Va trebui să măriți durata de jogging sau viteza dvs. pentru a menține aceeași rată de pierdere în greutate.
Terrain
Terenul pe care îl conduceți afectează numărul de calorii pe care le ardeți și, prin urmare, cât de mult veți pierde în greutate. Jogging pe dealuri sau împotriva vântului poate crește numărul de calorii pe care le cheltuiți în timpul dvs. de zbor zilnic. Dacă locuiți în apropierea unei plaje, faceți jogging de-a lungul ei pentru a primi arderea suplimentară a caloriilor pe care o veți obține de la picioarele dvs. lovind nisipul. Puteți arde pe kilometru între 1. 2 până la 1. 8 ori mai multe calorii care rulează în nisip, pe măsură ce puteți jogging pe o suprafață fermă, conform "Jurnalului European de Fiziologie Aplicată și Fiziologia Ocupațională".
