Ca mâncăruri de pierdere în greutate, sandvișul de șuncă nu este cea mai gravă alegere. Este mai mare în calorii și grăsimi decât alte opțiuni, dar are proteinele și fibrele mai satisfăcătoare și se poate menține ca o masă destul de echilibrată. Dacă mănânci sandvișuri ocazionale ca parte a unei diete cu conținut redus de calorii, este posibil să scăpați câteva kilograme pe săptămână, dar sandwich-urile nu pot face toată munca.
Video al zilei
Fapte nutritionale
Departamentul Agriculturii al Statelor Unite raporteaza ca sandwich-ul de ham si branza contine aproximativ 350 de calorii, 21 g de proteine, grăsimi (din care 6,5 g sunt saturate), 60 mg colesterol și 33 g carbohidrați. Fapte nutriționale specifice depind de ingredientele pe care le utilizați pentru sandwich-ul dvs. De exemplu, pâinea integrală de grâu este o alegere mai sănătoasă decât cea albă deoarece conține mai multe fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți mai mult timp. Utilizând doar câteva felii de șuncă, veți obține un sandwich care este mai scăzut în calorii și grăsimi, iar sărindul de aditivi bogați în grăsimi, cum ar fi maioneza și brânza de cheddar, va face și sandwich-ul mai bun pentru hrănire.
Pierderea in greutate
Consumul unui anumit aliment nu va poate face sa slabiti. Pentru a scăpa, ar trebui să ardeți în mod constant mai multe calorii decât mănânci, indiferent de alimentele pe care le alegeți. Astfel, cantitatea de sandwich-uri de hrănire cu greutate vă poate ajuta să pierdeți depinde de numărul de calorii totale pe care le consumați în fiecare zi. Dacă mâncați de obicei aproximativ 700 de calorii pe masă și înlocuiți o masă pe zi cu un sandviș cu șuncă de 350 de calorii, veți crea un deficit de calorii săptămânal de aproximativ 2 500, ceea ce vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 1/2 lbs. la fiecare doua saptamani.
Pregătirea
Modul în care vă pregătiți sandvișul de șuncă, mărimea acestuia și ceea ce puneți în ea toate fac o diferență în numărul caloriilor finale și cât de util va fi într-un plan de pierdere în greutate. Împreună cu utilizarea unor cantități moderate de carne și culegerea de pâine cu cereale integrale în loc de pâine albă, este inteligent să mănânci doar o jumătate de sandwich la un moment dat. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă umple, completați masa cu acompaniile cu consum redus de calorii, cum ar fi o bucată de fructe proaspete, batoane de legume sau o ceașcă de supă de legume, toate fiind susceptibile de a avea mai puține calorii și mai puțin grăsimi decât alte jumătăți de sandviș.
Considerații
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza sandvișuri de șuncă ca o tactică de pierdere în greutate sau de a face schimbări mari în modul în care mâncați în mod normal. Cele mai eficiente diete cu pierdere în greutate tind să includă un echilibru al alimentelor din toate grupele majore, inclusiv cerealele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, notează encyclopedia medicală online MedlinePlus, în loc să se bazeze prea mult pe una fel de mancare.
