Cât de mult puteți pierde prin mers pe jos 30 de minute pe zi?

Puteți exercita ore întregi, dar dacă consumul zilnic de calorii de la alimente este mai mare decât necesarul zilnic de calorii al organismului, nu veți pierde în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati mai putine calorii decat corpul tau arde. Procedând astfel, corpul dvs. va începe să-și ardă energia stocată sau grăsimea pentru a compensa diferența de energie. Exercitarea va crește cererea de energie zilnică a organismului, dar pentru a pierde în greutate, trebuie să mai luați mai puține calorii.

Evaluarea ratei metabolice bazale

Pentru a evalua greutatea pe care o puteți pierde prin mers, trebuie mai întâi să evaluați cât de multă energie necesită corpul dvs. zilnic. Calculați rata metabolică a organismului utilizând variabilele greutății, înălțimii, vârstei și sexului: Pentru femei, calculează (4.35 x greutate în kilograme) + (4.7 x înălțime în țoli) - (4.7 x vârsta ta) + 655 pentru a-ți găsi BMR. Pentru bărbați, calculați (6. 23 x greutate în kilograme) + (12. 7 x înălțime în inchi) - (6. 8 x vârstă în ani) + 66. Numărul final al ecuației este egal cu numărul minim de calorii corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi să rămână la greutatea actuală.

Evaluați cât de multe calorii puteți mânca

Înmulțiți rata metabolică bazală cu un factor de activitate. Dacă nivelul general al activității este scăzut, de exemplu dacă aveți o slujbă la birou și un stil de viață foarte sedentar, utilizați 1. 2. Dacă sunteți moderat activ, de exemplu, faceți plimbare pe toată durata zilei și faceți exerciții de trei până la cinci zile săptămâna, utilizați factorul 1. 55. Dacă sunteți extrem de activ în fiecare zi și faceți exerciții viguroase, folosiți 1. 9. Numărul pe care îl veți primi este necesarul zilnic de energie. Acesta este cât de mult puteți mânca în fiecare zi fără a câștiga sau a scădea în greutate.

Cât de mult va arde mersul pe jos

În continuare trebuie să evaluezi câte calorii va face o plimbare de 30 de minute. Cantitatea de energie pe care o arzi depinde de intensitatea și durata exercițiului și de greutatea corporală. Dacă umbli într-un ritm lent, de exemplu 2,5 mph, evident vei arde mai puțină energie decât dacă mergi într-un ritm moderat de 3,5 mph. În plus, cu cât cântăriți mai multe calorii pe care le ardeți. De exemplu, o persoană de 120 de lire sterline va arde în jur de 80 de calorii pe mers pe jos, la o viteză de 2. 5 mph timp de 30 de minute. Cu toate acestea, mersul pe jos 3. 5 mph, în sus, va arde 180 de calorii. O persoana de 150 de lire facand aceleasi exercitii va arde 100 si 200 de calorii, respectiv.

Cât de mult vă puteți pierde

Pe săptămână, dacă mâncați 3, 500 de calorii mai puțin decât necesarul de energie, veți pierde o lire pe săptămână. Dacă aportul și cheltuielile de calorii sunt în echilibru, permițându-vă să mențineți o greutate constantă și începeți să vă plimbați 30 de minute pe zi fără a vă mări consumul de calorii, puteți calcula cât de mult puteți pierde.Dacă cântăriți 150 de kilograme și mergeți în sus timp de 30 de minute, la o viteză de 3,5 mph în fiecare zi timp de o săptămână, veți arde 200 de calorii. Înmulțiți 200 de calorii cu 7 zile, pentru un total de 1, 400 de calorii. În patru săptămâni veți fi ars 5, 600 de calorii. Acest lucru este egal cu o pierdere în greutate de 1,6 lire sterline în patru săptămâni.