Indiferent dacă pierzi greutatea boxului, depinde de dieta ta și de intensitatea antrenamentelor tale. Mănâncă o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, care vă oferă suficientă energie pentru antrenamentul dumneavoastră. Concentrați-vă pe dezvoltarea rapidă a picioarelor, ceea ce vă va face un concurent eficient și va crește numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă nu sunteți interesat să fiți un boxer competitiv, lucrați la exerciții de intensitate ridicată și mișcări rapide pentru a vă maximiza potențialul de pierdere în greutate.
Videoclipul zilei
Potențialul de ardere a caloriilor
Greutatea actuală a corpului afectează numărul de exerciții pe care le va arde calorii. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă energie este necesară pentru ca mușchii să vă miște corpul. O persoană de 125 de lire sterline care aruncă timp de 30 de minute arde 270 de calorii, potrivit Harvard Medical School. Oamenii care sunt mai grei vor arde mai mult; de exemplu, o persoană de 155 de lire sterline care aruncă timp de 30 de minute arde 335 de calorii și o persoană de 185 de lire arde 400 de calorii.
Adăugați mișcarea inferioară a corpului
Dacă adăugați mai multă mișcare inferioară a corpului la sparring, veți arde mai multe calorii. Kickboxingul și alte arte marțiale utilizează multe dintre tehnicile găsite în boxul tradițional, dar includ, de asemenea, mișcări energice ale picioarelor și picioarelor. Mișcarea suplimentară conduce la un potențial mai mare de pierdere în greutate. O persoana de 155 de lire sterline care participa la kickboxing sau alte activitati de arte martiale similare timp de 30 de minute arde 372 de calorii, mai mult decat o persoana cu aceeasi greutate ar arde box, spune Harvard Medical School.
Beneficii pentru sănătate
Boxul oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, pe lângă potențialul de scădere în greutate. Este un exercițiu cardiovascular eficient din cauza mișcării continue și viguroase. Ca și alte exerciții cardiovasculare, boxul vă îmbunătățește puterea, crește echilibrul și agilitatea, tonifică mușchii și vă întărește inima și plămânii. Exercitiile regulate imbunatatesc, de asemenea, starea ta de spirit si elimina sentimentele de depresie.
Expert Insight
Pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și pentru a minimiza riscurile inerente boxului, angajați un antrenor pentru a vă arăta cum să pumnii și să blocați în mod eficient. Lăsați-vă antrenorul să știe că doriți ca formarea dvs. de box să se concentreze asupra pierderii în greutate. Formatorul vă va oferi probabil exerciții de box care vă vor construi rezistența, vă veți dezvolta puterea și veți duce la scăderea în greutate.
