De fapt, sodiul nu face să crească grăsimea corpului tău - cauzează retenție de balonare și apă care determină creșterea numărului de pe scală. Cu toate acestea, nu puteți anticipa cât de mult vor crește aceste numere atunci când exagerați în alimentele sărate. Tăierea înapoi pe sare vă ajută să vedeți rezultate rapide de pierdere în greutate în stadiile inițiale ale unui plan de dietă, dar înțelegeți că pierdeți greutatea apei - nu grasimea.
Videoclipul zilei
Fluctuațiile normale în scala dvs.
Mâncarea sau bucurați-vă de o ocazie dificilă pe o pungă de chipsuri poate duce la o creștere temporară a greutății în greutate de 3 până la 5 lire sterline. Hormonii, un antrenament dur și o deshidratare pot, de asemenea, să vă determine să mențineți greutatea pe apă.
Dacă greutatea atârnă în jur de o săptămână sau mai mult, este mai mare decât greutatea apei și trebuie să examinați obiceiurile care pot determina creșterea în greutate, cum ar fi o schimbare în dietă sau o reducere a activității fizice. Retenția cronică a apei, caracterizată printr-o față umflată sau umflare constantă la nivelul degetelor, degetelor și gleznelor, trebuie adusă la cunoștința medicului, deoarece ar putea indica o afecțiune medicală, cum ar fi boala renală.
Admisia recomandată de sodiu
Sarea sau sodiul este esențială pentru buna funcționare a corpului. Acționează ca un electrolit, jucând un rol în arderea musculară și ritmul cardiac. Prea mult sodiu, totuși, poate contribui la creșterea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială, complicații la rinichi și subțierea oaselor.
Americanul consumă mai mult de 3 000 de miligrame de sodiu pe zi. Orientările dietetice pentru americani recomandă ca majoritatea adulților să nu aibă mai mult de 2, 300 miligrame zilnic și că persoanele cu vârsta peste 51 de ani sau cele care au hipertensiune arterială, diabet sau boli renale cronice nu trebuie să aibă mai mult de 1 500 miligrame zilnic.
Atunci când mâncați o cantitate mare de alimente saline, cum ar fi carne tratată, pâine ambalată, supe și legume conservate, fast food, nuci sărate și cartofi, depășiți cu ușurință recomandările de 2, 300 miligrame pe zi și pot avea retenție de apă, care este modul în care corpul vostru poate face față sodiului.
Multe alimente cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi chips-uri, fast-food și pâine rafinată, conțin ingrediente cum ar fi zahăr în plus, grăsimi saturate și cereale rafinate care pot provoca creșterea grăsimilor. Câștigi grăsime consumând în mod constant mai multe calorii decât arzi. Dacă mâncați în mod regulat prea mult din aceste alimente, veți câștiga probabil greutate.
Pentru a pierde în greutate, serviți mese făcute în principal din porțiuni moderate de alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi proteine slabe, legume proaspete și cereale integrale. Se condimentează cu ierburi și condimente simple și se utilizează sare moderat.Pachetele de condimente preamestecate și sosurile îmbuteliate conțin adesea niveluri ridicate de sodiu.
Deși o rată sigură, sustenabilă a pierderii în greutate este între 1 și 2 kilograme pe săptămână - ceea ce presupune crearea unui deficit de calorii între 500 și 1 000 de calorii pe zi - puteți pierde mai rapid în greutate în primele câteva săptămâni dintr-un plan de scădere a greutății, care reduce semnificativ aportul de sodiu. Această pierdere inițială în greutate se datorează în primul rând greutății apei, dar această pierdere vă poate oferi motivația de a continua.
Reducerea Bloat Salt
Dacă vă simțiți umflată pentru că ați binged cu sodiu cu o zi înainte, exercițiu vă poate ajuta să spălați puțină apă din sistemul dvs. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și legumele proaspete, precum și cantitățile mari de apă, reprezintă alte modalități de a ajuta la deplasarea deșeurilor, inclusiv a apei, prin sistemul dvs. Potasiul și vitamina B-6 acționează ca diuretice, ceea ce face să urinați frecvent pentru a reduce balonarea. Alimentele bogate în potasiu includ iaurtul, bananele, portocalele, spanacul și broccoli. Veți găsi vitamina B-6 în avocado, ton și piept de pui.
Modalitățile de reducere a aportului de sodiu includ consumul de alimente proaspete, întregi pe care le pregătiți acasă. Când mâncați într-un restaurant sau cafenea, săriți agitatorul de sare și cereți restaurantelor să nu adauge sare pe farfurie. La restaurantele asiatice, solicitați sos de soia scăzut de sodiu. Verificați etichetele alimentelor procesate, cum ar fi pansamentele pentru salată și supele conservate; selectați produse cu conținut scăzut de sodiu ori de câte ori este disponibil.
