Adăugarea activității fizice la rutina zilnică vă poate ajuta să eliminați kilogramele nedorite. Exact cantitatea de greutate pe care o pierzi va depinde de cât de multă activitate adăugați. În timp ce o jumătate de kilometru de funcționare nu va duce la o pierdere rapidă în greutate, va avea un efect pe termen lung. Pentru rezultate mai semnificative, adăugați mai multă activitate fizică și limitați consumul de calorii.
Video al zilei
Calorii arse
O jumătate de kilometru este o distanță relativ scurtă pentru a alerga, deci nu ar trebui să vă așteptați la o arsură mare de calorii. Potrivit site-ului Cool Running, o persoană de 200 de lire sterline va arde 79 de calorii care rulează o jumătate de kilometru. O persoană de 175 de kilograme va folosi mai puțină energie, arzând doar 69 de calorii pe jumătate de mile. Pentru o persoană de 150 de lire sterline, arderea caloriilor va fi de aproximativ 59 de calorii.
Pierdere în Greutate
O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3, 500 de calorii. A alerga pentru o jumătate de kilometru pe zi va pune un dent în acest scop, dar rezultatele nu vor fi rapide. La această rată, o persoană de 200 de lire s-ar fi nevoit să execute o jumătate de milă în fiecare zi timp de 44 de zile pentru a pierde doar o jumătate de kilogram. Pentru o persoană de 175 de lire s-ar lua 51 de zile și o persoană de 150 de lire sterline va avea nevoie de 59 de zile - aproape două luni - pentru a arunca o lire.
Creșterea activității
Dacă căutați o modalitate de a arde grasimile mai repede, puteți să adăugați mai mult exerciții la rutină. De exemplu, dacă vă măriți treptat cursul la o milă, puteți dubla arderea caloriilor. Chiar și activități simple, cum ar fi mersul pe jos, sau cositul gazonului cu o mașină de tuns iarba va crește consumul de calorii. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, trebuie să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciții aerobice intense.
Dieta
Exercițiul nu va duce în mod necesar la pierderea în greutate. Dacă ardeți 79 de calorii care rulează și apoi sărbătoriți realizarea dvs. cu o bucată de tort de 300 de calorii sau faceți o alimentație cu o băutură sportivă de 200 de calorii, veți câștiga de fapt greutate în timp. Pentru a pierde in greutate, numarul total de calorii arse de la exercitiile fizice, combinate cu consumul total de calorii, ar trebui sa creeze un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi. Acest lucru va duce la pierderea in greutate de la una la doua lire sterline pe saptamana.
