Încercarea de a pierde o greutate foarte mare într-o perioadă scurtă de timp este o idee proastă. Nu este o abordare sănătoasă pentru pierderea în greutate. Mai rău, dacă pierdeți greutatea rapidă, cotele sunt foarte mari, încât veți câștiga pur și simplu înapoi kilogramele pe care le-ați pierdut. Deci, dacă vă gândiți la pierderea în greutate în termen de un an, sunteți pe calea cea bună. Scădere în greutate lentă se poate realiza într-o manieră sănătoasă și veți construi obiceiuri care vă vor ajuta să mențineți greutatea în permanență.
Videoclipul zilei
Pierde greutate încet
Trebuie să existe un deficit de 3 500 de calorii pentru a pierde o lire. Rata de pierdere în greutate nu trebuie să fie mai mare de 1 până la 2 lbs. pe săptămână în medie. Acesta este un obiectiv pe care îl puteți realiza prin combinarea unei alimentații sănătoase și a unui exercițiu moderat. Nu trebuie să sacrificați nutriția sau să exagerați exercițiul. Un kilogram sau două pare mic. Cu toate acestea, la sfârșitul unui an veți pierde între 52 și 104 lb.
Exercise
Pentru o bună stare fizică și cardiovasculară, persoana medie are nevoie de cel puțin 2-1 / 2 ore pe săptămână de exerciții cum ar fi alergarea, înotul sau altă activitate aerobă. Dacă doriți să scăpați mult din greutate, ar trebui să lucrați mai mult. Exercițiul moderat este cel mai bun. De exemplu, o jogging constant la 5 km / h va arde caloriile fără riscul de vătămare a funcționării mai grele. Includerea formării de forță, cum ar fi halterele pentru a construi musculare, vă ajută să pierdeți greutatea. Muschiul arde mai multe calorii decât țesutul gras, deci adăugarea câtorva kilograme va ajuta de fapt să scoateți grăsimea.
Dieta
După ce corpul tău a stocat calorii ca grăsime, singura modalitate de a scăpa de exces este să o folosești. Dacă veți continua să consumați mai multe calorii decât utilizați, nici o cantitate de exercițiu nu vă va face să pierdeți în greutate. Pentru începători, cele mai bune sfaturi de rulare sugerează că reduceți consumul de alcool, alimente fast-food și alimente bogate în calorii, cum ar fi tort și bomboane. Începeți un jurnal de produse alimentare pentru a vă înregistra aportul alimentar și pentru a identifica zonele problematice. Fă-ți fructele și legumele o parte mai mare din dieta zilnică. Pentru a dezvolta planuri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, profitați de un plan de dietă adaptat în mod special persoanelor care doresc să reducă greutatea. Alegeți un plan bazat pe USDA sau pe MyPlate al Departamentului Agriculturii din Statele Unite - un set actualizat de recomandări care rezultă din fosta piramidă alimentară USDA.
Gestionați-vă viața
Evaluarea propriei tale personalități și a comportamentului este un pas mare spre pierderea în greutate. Oamenii consumă adesea atunci când oboseala sau o situație socială declanșează supraîncălzirea. Alții răspund la stres, singurătate sau alte emoții puternice prin mâncare. Dacă identificați aceste declanșatoare, veți putea să vă gestionați mai bine comportamentul alimentar. De asemenea, este esențial să exersați în mod regulat. Pierderea de la 50 la 100 de kilograme. într-un an într-un mod sănătos nu este posibilă numai, dar ritmul lent și constant al pierderii în greutate este de fapt cea mai bună abordare. Pentru a avea succes, va trebui să vă angajați să faceți schimbări pe termen lung în stilul dumneavoastră de viață și de exercițiu.
