La fel ca și cum creșterea în greutate necesită timp, pierderea în greutate nu se face peste noapte. Trebuie să dezvoltați un plan de pierdere în greutate care poate deveni cu ușurință o parte a stilului tău de viață. Decuparea calorică extremă și excluderea grupurilor întregi de alimente ar putea duce la o pierdere rapidă în greutate, însă greutatea este adesea recuperată rapid, ceea ce poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră. O abordare treptată vă permite să pierdeți în greutate într-o lună fără a vă sacrifica sănătatea, confortul și sănătatea.
Videoclipul zilei
Cât de mult și cât de repede
![]()
->
Puteți pierde cu siguranță între 4 și 8 lire sterline într-o lună. Poate pierde in conditii de siguranta intre 4 si 8 lire sterline intr-o luna daca vizezi o rata de pierdere in greutate de 1 pana la 2 lire sterline pe saptamana, asa cum recomandam Centrele pentru Controlul Bolilor si Prevenirea. Un deficit caloric de 500-1 000 de calorii pe zi este necesar pentru a realiza acest lucru. O dietă hrănitoare, cu conținut redus de calorii și un exercițiu regulat trebuie să facă parte din ecuație.
Cerințe privind dieta și exercițiile
->
![]()
Consumați mai puține calorii decât ardeți pentru a pierde în greutate. Foto: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
Consumul redus de calorii și arderea caloriilor prin exerciții fizice vă pot ajuta să atingeți deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate. Subliniați o dietă nutritivă care constă din proteine slabe, cereale integrale, fructe, lactate și legume fără conținut de grăsimi sau fără grăsimi. Limitați alimentele bogate în zahăr, sare și trans și grăsimi saturate. În ceea ce privește exercițiile, efectuați cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și încorporați antrenamentul de rezistență în două zile, conform recomandărilor CDC.
