O greutate adecvată pentru vârsta și înălțimea dvs. este un bonus pentru sănătatea și imaginea de sine. Fie din motive de vanitate sau de sănătate, trebuie să planificați cu grijă întotdeauna pierderea în greutate. Un plan echilibrat de pierdere în greutate trebuie să includă atât ajustarea consumului de alimente, cât și activitatea fizică. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate vă poate ajuta să creați un plan de acțiune echilibrat, sigur și eficient pentru a atinge un obiectiv realist de pierdere în greutate în 40 de zile.
Videoclipul zilei
Siguranța în primul rând
Indiferent dacă doriți să atingeți pierderea în greutate țintă în decurs de 40 de zile sau 40 de luni, este necesar să vă protejați sănătatea în timp ce pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că modificările alimentare trebuie să fie medicale din punct de vedere medical pentru vârsta și profilul dumneavoastră de sănătate. De asemenea, exercițiile pe care le trebuie trebuie să fie sigure, de asemenea, pentru numărul de calorii arse. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății va determina frecvența cardiacă maximă pentru vârsta, înălțimea, greutatea, medicamentele și condițiile medicale, astfel încât să puteți exercita în siguranță.
Aportul caloric
MedlinePlus, un site al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA și al Institutului Național al Sănătății, recomandă un aport minim de 1, 200 de calorii pe zi pentru femei și 1 500 de calorii pe zi pentru bărbați. De asemenea, conŃinutul acestor calorii conŃine. Zilnic, urmăriți să consumați trei până la cinci porții de fructe și legume, 40 g de proteine slabe și cel puțin 130 g de carbohidrați. Calorii din grăsimi ar trebui să fie mai mici de 30% din consumul total de calorii. Evitați dietele care necesită un aport de mai puțin de 800 de calorii pe zi dacă nu sunt supravegheați medical. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să selectați cele mai bune suplimente de vitamine și minerale pentru vârsta, sexul și sănătatea dumneavoastră.
Stabilirea unui obiectiv
Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 2 lbs. pe saptamana. Mai rapidă pierdere în greutate de 3 lbs. sau mai mult pe săptămână pot precipita atacurile vezicii biliare, conform Rețelei de control al greutății. Deci, pentru a găsi cea mai mare cantitate de greutate pe care o puteți pierde în siguranță într-o perioadă de 40 de zile, pur și simplu înmulțiți 2 lbs. de 5.71, ceea ce reprezintă numărul de săptămâni în 40 de zile. Rezultatul este de 11 lire sterline.
Formulă
Utilizați nivelul actual al greutății și activității fizice pentru a determina ce trebuie să fie aportul de calorii și câtă activitate fizică trebuie să o includeți. MayoClinic. com oferă un calculator de calorii on-line care vă permite să vedeți ce necesități zilnice de calorii sunt pentru a vă menține greutatea actuală. De exemplu, o femeie de 40 de ani, de 5 inci și de 5 inci, care conduce un stil de viață oarecum activ, necesită 1 900 de calorii pe zi, sau 13, 300 pe săptămână, pentru a-și menține greutatea. A pierde 2 lbs. pe săptămână, va trebui să-i reducă caloricile cu 7 000, deoarece 3, 500 de calorii sunt egale cu 1 lb. Dacă împărțizi cele 7 000 de calorii între cele șapte zile ale săptămânii, înseamnă că va trebui să-i reducă calorii cu 1, 000 pe zi, punându-i sub minimul minim de 1, 200 de calorii pe zi.Prin urmare, ea ar trebui să-și completeze eforturile prin arderea caloriilor cu mai mult exercițiu.
Exercițiu
Odată ce ați decis cât de multe calorii puteți reduce în fiecare zi din dietă și câte calorii suplimentare trebuie să ardeți, puteți planifica activitatea fizică pe care o veți folosi pentru a arde acele calorii. Există mai multe calculatoare de activitate online - cum ar fi cele de la Discovery Health și MayoClinic. com - care vă permit să determinați cât de multe calorii ardeți făcând lucrurile la fel de luminoase ca praful la activități fizice mai tradiționale, cum ar fi jogging-ul și jocul de tenis. Utilizați aceste instrumente pentru a vă ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să alegeți cea mai sigură opțiune posibilă pentru regimul de exerciții zilnice.
