Când se ia în considerare scăderea în greutate, este întotdeauna mai bine să planifici înainte. Este nevoie de o cantitate semnificativă de timp pentru a pierde în greutate, mai ales dacă o faceți într-un mod care nu vă dăunează corpului. Pierderea sigură în greutate nu depășește niciodată 2 lbs. pe săptămână - orice dietă care duce la pierderea în greutate mai mare decât această cantitate trebuie supravegheată de un medic.
Videoclipul zilei
Calorii
Pentru a afla cât de multe kilograme puteți pierde într-o perioadă de trei zile, trebuie să știți cât de multe calorii arziți în fiecare zi. Un bărbat moderat activ își poate înmulți greutatea cu 15, iar un om relativ inactiv poate înmulți greutatea lui cu 13 pentru a obține acest număr. Dacă sunteți femeie, înmulțiți-vă greutatea cu 12 dacă sunteți moderat activ și cu 10 dacă sunteți relativ inactiv. Odată ce știți cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea, veți ști cât de multe calorii puteți să le tăiați în siguranță. Pentru a dieta sanatos, nu merge sub 1, 200 de calorii. Pentru fiecare deficit de 3, 500 de calorii pe care le creați, veți pierde 1 lb.
Greutate Apă
Este posibil să pierdeți 2 sau 3 lbs. din greutatea apei în plus față de grăsime în timpul celor trei zile de dietă. Dacă limitați strict calorii, veți limita aproape întotdeauna cantitatea de sodiu din dieta dumneavoastră. O dieta cu un continut scazut de sodiu poate determina organismul sa elibereze excesul de apa. Dacă repede sau mâncați o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, că organismul dvs. arde mușchii pentru energie, muschii dvs. vor elibera de asemenea apă. Rețineți că orice greutate de apă pe care o pierdeți se va întoarce de îndată ce veți începe să consumați o dietă normală.Dieta și exercițiul
Modul de a pierde în greutate într-un mod sigur și sănătos este să mâncați o dietă sănătoasă și să obțineți o sumă rezonabilă de exerciții fizice. O persoană care în mod obișnuit are nevoie de 2, 100 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și care arde 300 de calorii pe zi prin exerciții suplimentare pe o dietă de 200 de calorii se poate aștepta să-și piardă 1 lb de grăsime la sfârșitul unei zile de trei zile perioadă. Această pierdere în greutate este mult mai probabil să fie permanentă decât pierderea în greutate realizată printr-o dietă mai extremă.
