Vacanța pe plajă este de două săptămâni și doriți să scăpați puțin înainte de a vă îmbrăca costumele de baie. În timp ce există unele diete care pretind că vă pot ajuta să pierdeți multă greutate rapidă, acestea nu sunt, de obicei, cele mai sigure și veți ajunge să recâștigați cea mai mare parte a greutății cât de repede ați pierdut-o. La o rată sănătoasă de 2 kilograme pe săptămână, puteți pierde 4 kilograme în două săptămâni. Înainte de a începe planul pe termen scurt de pierdere a greutății, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta nevoile dvs. specifice de dietă și obiectivele de pierdere în greutate.
Video al zilei
Patru lire în două săptămâni
În timp ce puteți pierde mai mult de 2 lire sterline pe săptămână, nu se recomandă decât dacă vi se recomandă medicul. Pierderea in greutate prea rapid duce de obicei la pierderea de mușchi mai mult decât grăsimea. Pierderea mușchilor provoacă o scădere a nivelului de energie și poate face mai greu pentru dvs. să păstrați greutatea.
O jumătate de kilogram de grăsime are 3 500 de calorii, astfel încât să pierdeți 2 kilograme într-o săptămână, trebuie să creați un deficit zilnic de 1 000 de calorii. Deci, nu suferiți de foame, poate doriți să împărțiți deficitul de calorii între dietă și exerciții fizice, scăzând consumul zilnic cu 500 de calorii și să lucrați pentru a arde alte 500 de calorii. Utilizați un calculator caloric online pentru a vă ajuta să determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, apoi scăpați 500 de acel număr pentru a vă determina calorii cu pierdere în greutate. De exemplu, o femeie de 35 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 5 centimetri înălțime, nu funcționează și cântărește 150 de kilograme, necesită 2, 300 de calorii pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, va trebui să reducă aportul la 1, 800 de calorii pe zi.
Reducerea caloriilor pentru a pierde greutatea
Pe lângă faptul că țineți cont de ce vă mâncați, există lucruri pe care le puteți face pentru a reduce 500 de calorii din consumul zilnic. În locul unei omete întregi de ou, înlocuiți albușurile de ou și salvați 55 de calorii pe ou. De asemenea, înlocuirea a 1/4 cană de cheddar regulat cu conținut scăzut de grăsime vă economisește încă 65 de calorii.
La pranz, scoateți sticla de sifon regulat pentru o sticlă de Seltzer pentru a elimina încă 150 de calorii. Pentru aroma fara calorii, stoarceti putin var in apa voastra fizica. Și, în loc de maioneză pe sandwich-ul tău, foloseste mustar pentru a lasa alte 65 de calorii.
Înlocuiți cartofii prăjiți la cină cu cartofi dulci. O porție de cartofi prăjiți preparați înghețate, care este de aproximativ 3 uncii, are 160 de calorii, în timp ce un cartof dulce copt mediu are doar 100 de calorii. În loc de 1/2 ceașcă de înghețată pentru 260 de calorii, satisfaceți-vă dulcele cu 1 cești de struguri congelați pentru 100 de calorii.
Caloriile de ardere pentru a pierde greutatea
Este posibil să trebuiască să lucrați din greu pentru a arde 500 de calorii pe zi în timpul celor două săptămâni, dar pierderea inițială în greutate poate fi exact ceea ce trebuie să transformați dieta de două săptămâni într- noul stil de viață.Există o serie de moduri diferite în care puteți arde aceste calorii, de la fugă la cosit iarba. Cât de multe calorii ardeți depinde de greutatea dvs. și de cât timp vă mutați. De exemplu, o persoană de 155 de lire sterline trebuie să alerge într-un ritm de 5 mile pe oră timp de 50 de minute pentru a arde 500 de calorii, în timp ce o persoană de 185 de lire s-ar fi nevoit să alerge timp de 40 de minute.
Este posibil să trebuiască să lucrați mai greu cu o mașină de tuns iarba. O persoană de 155 de kilograme ar trebui să petreacă o oră și 15 minute împingând mașina de tuns iarba pentru a arde 500 de calorii; o persoană de 185 de lire s-ar fi nevoit doar o oră.
Pentru a arde într-adevăr calorii într-o perioadă scurtă de timp, ați putea dori să ia în considerare formare interval. Acest tip de antrenament alternează între perioade de intensitate ridicată și intensitate scăzută pentru o perioadă de timp stabilită. De exemplu, pedalați cât de repede puteți, pe o bicicletă de exerciții timp de două minute, apoi într-un ritm mai lent timp de trei minute, repetând acest ciclu de cinci ori pentru un antrenament complet. În plus față de caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului, corpul dumneavoastră continuă să ardă până la 15% mai multe calorii timp de două ore după antrenament, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Beneficiile formării forței de antrenare
Antrenamentul de forță arde aproximativ 220 de calorii pentru o persoană de 155 de lire și 260 de calorii pentru o persoană de 185 de lire sterline într-o sesiune de antrenament viguroasă de 30 de minute. În plus față de caloriile arse în timpul antrenamentului, clădirea musculară tonifică corpul, astfel încât să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel că pierderea de grăsime și obținerea de mușchi vă menține metabolismul într-un ritm bun, ajutându-vă să pierdeți aceste kilograme nedorite. În plus, tonifierea vă poate ajuta să vă simțiți mai subțire, chiar dacă ați pierdut doar 4 kilograme deoarece musculatura este mai compactă decât grăsimea.
Pentru a face aceste câștiguri musculare, includeți exerciții de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Greutățile libere, mașinile de greutate și benzile de rezistență fac instrumente bune pentru construirea musculaturii, precum și exerciții de rezistență corporală, cum ar fi împingeri, trage-up, abdomene, lunges și squats.
