Încercarea de a pierde în greutate în 10 zile este un gol înalt, să spunem cel puțin. Și, deși nu veți putea să vărsați zeci de lire sterline în acest moment, ar trebui să puteți renunța la câteva dintre ele cu dedicarea și angajamentul față de regimul alimentar sănătos și regimul de exerciții fizice. Doar asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să piardă în greutate într-un timp atât de scurt.
Video al zilei
Rolul caloriilor
Calorii joacă un rol vital în greutatea pe care o vei pierde în 10 zile. Calorii sunt combustibilul pentru corpul dvs. și pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți prin activitatea zilnică și exercițiile fizice. Potrivit ProHealth, o jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3, 500 de calorii. Aceasta înseamnă că va trebui să reduceți dieta cu aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a elimina o jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru înseamnă că puteți pierde între 1 și 3 lire sterline în 10 zile.
Elaborarea unui plan
Crearea unui plan este cel mai bun mod de a profita la maxim de efortul de pierdere în greutate de 10 zile. Deoarece nu puteți pierde în siguranță mai mult de una sau două kilograme pe săptămână, faceți trei kilograme obiectivul dvs. absolut de scădere în greutate în greutate de 10 zile. Având în vedere acest lucru, veți fi în măsură să dați seama cât de multe calorii puteți mânca și cât de multe aveți nevoie pentru a arde prin exercițiu.
Exercițiu în fiecare zi
Dacă vrei să pierzi trei kilograme în 10 zile, va trebui să te ridici și să te miști. Exercitarea este esențială pentru pierderea în greutate, deoarece este cel mai bun mod de a arde calorii. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, aveți nevoie de cel puțin 30 de minute de activitate cardiovasculară, de cinci ori pe săptămână pentru a rămâne sănătoși. Dar pentru a pierde in greutate repede, va trebui sa faci pasul asta putin si sa exersi in fiecare zi timp de 60 de minute. Alegeți activități care vă fac să transpirați, dar vă aflați în setul dvs. de abilități, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul.
Mănâncă drept
Pentru a reduce calorii și a pierde în greutate, trebuie să mănânci bine. Asta inseamna ca nu exista calorii goale din alimente nesanatoase, inclusiv cipuri, prajituri si biscuiti. Sariți alimentele care conțin carbohidrați simpli și eliminați complet sifonul. Prin consumul de apă și evitarea pâinii, puteți reduce aportul dvs. caloric suficient pentru a pierde în greutate. Dacă nu, optați pentru feluri de mâncare vegetale peste cele pe bază de carne și alegeți lactate fără grăsimi atunci când puteți.
