Exercițiul este una dintre cele două metode tradiționale de scădere în greutate. Ca un exercițiu cardiovascular, înot funcționează, precum și multe alte opțiuni pentru pierderea în greutate. Exact cât de greu poate cineva să piardă cu un program de înot regulat variază în funcție de o serie de factori. Cu toate acestea, unele ipoteze de bază vă pot oferi o idee generală.
Videoclipul zilei
Cum exercițiul cauzează pierdere în greutate
Simplul act de trai arde calorii. Ardeti calorii pe masura ce respirati, stati in picioare, tastati pe calculator, conduceti masina si mergeti in viata de zi cu zi. Când vă exercitați, ardeți calorii suplimentare în timpul sesiunii de antrenament. Acest lucru crește imediat numărul de calorii pe care le ardeți în acea zi. Mai mult, exercițiile fizice măresc rata metabolică generală timp de ore - sau chiar zile - după ce ați terminat antrenamentul. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră lucrează mai mult pentru a reîmprospăta aprovizionarea cu hormoni și alte substanțe chimice pe care le ardeți în timpul exercițiilor. Când arzi mai multe calorii decât cele pe care le consumi prin consumul de alimente și băuturi, corpul tău arde grăsimile ca combustibil. Pe măsură ce grăsimile arde, pierdeți în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați.
Calorii arse
Site-ul resursei de sanatate HealthStatus. com oferă informații despre calorii pentru multe exerciții comune. Calculatorul său estimează o valoare de 160 de lb. persoana va arde aproximativ 1, 300 de calorii în trei ore de înot moderat și aproximativ 2, 100 de calorii în trei ore de înot viguros. La 3, 500 de calorii per kilogram de grăsime, antrenamentele înșiși ar însemna să pierdeți 1/3 până la 2/3 din kilogramele pe săptămână doar de la exercițiul direct. Oamenii mai grei vor arde mai multe calorii în același antrenament, în timp ce oamenii mai ușori vor arde mai puțin.
Arderea metabolică
Nu există modalități ușoare de a calcula câte calorii suplimentare ard corpul dumneavoastră în timpul metabolismului post-antrenament. Antrenorul de fitness de la Oregon, Ben Cohn, recomandă ca, ca regulă generală, să puteți adăuga în siguranță 50% la orice antrenament ați ars pentru a obține o idee generală. Cu toate acestea, Cohn avertizează că aceasta este o generalizare excesivă și că ar trebui folosită doar ca un ghid aproximativ. Prin această valoare, o valoare de 160 de lb. persoana se așteaptă să piardă până la 1 lb. pe săptămână cu trei ore de înot viguros.
Alți factori
Numărătoarea calorică este o practică inexactă, la fel de multă artă ca și știința. Acest lucru se datorează numărului mare de factori care vor afecta numărul de calorii pe care le ardeți într-o sesiune de antrenament. Unii alți contribuitori comuni includ temperatura aerului și a apei, ce costume de baie aveți, tehnica de înot și chiar starea de spirit în timp ce înotați. Dieta și stilul tău de viață în timp ce înoți în mod regulat vor avea, de asemenea, un efect puternic asupra rezultatelor finale ale pierderii în greutate.
