Atâta timp cât luați deciziile de alimentație sănătoasă și de alcool, exercițiile zilnice de 600 de calorii vă vor face să scăpați în greutate. Prin arderea a încă 600 de calorii în fiecare zi cu exerciții fizice, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 lire pe lună. Cât de mult veți pierde, cu toate acestea, depinde de cât de stricte sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.
Video al zilei
Calorii pentru pierderea in greutate
Un kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii. Puteți crea un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați, ceea ce puteți face prin exercitarea mai frecventă, limitând consumul de alimente și luând decizii sănătoase de alimente și băuturi. Atunci când creați un deficit caloric, corpul dumneavoastră descompune grăsimea pe care ați depozitat-o în corpul dumneavoastră, pe care apoi o transformă în glicogen pentru a fi utilizată ca și combustibil. Creați acest deficit treptat în timp, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta schimbărilor.
Rata de pierdere
Dacă ardeți aproximativ 600 de calorii pe zi cu antrenamentele și faceți exerciții zilnice, veți crea un deficit de calorii de 3 500 și, astfel, veți pierde o jumătate de kilogram în jur de șase zile. Asta înseamnă că într-o lună veți pierde aproximativ 5 kilograme. Conform Consiliului American privind Exercitiul, o rata sanatoasa de pierdere in greutate este de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, sau de 4-8 lire sterline pe luna.
Nu uita de Nutriție
Singurul mod în care antrenamentele cu 600 de calorii vă vor permite să pierdeți aproximativ 5 lire pe lună este dacă urmați simultan un plan de nutriție sănătoasă. Dacă consumați prea multe calorii, nu veți crea deficitul caloric necesar pentru pierderea de grăsimi. O masă bogată în calorii și bogate în grăsimi poate anula rapid cele 600 de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului. Utilizați un calculator online BMR pentru a afla rata metabolică bazală - numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus - pentru a estima câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi. Monitorizați ceea ce mâncați și beți, astfel încât să vă stabiliți pentru succesul în pierdere în greutate.
Arderea a 600 de calorii
Arderea a 600 de calorii in fiecare zi este o provocare provocatoare. Conform statutului de sănătate, o persoană care cântărește aproximativ 175 de lire sterline va arde 600 sau mai multe calorii după un antrenament de 60 de minute alcătuit din Zumba, alergând la un ritm de 5 mph, antrenament cu o intensitate viguroasă, călărind eliptic, înot sau sesiune de spinning intensivă.Cu toate acestea, aceeași persoană de 175 de lire s-ar putea să nu mai ardă 600 de calorii într-o sesiune de 60 de minute de mers pe jos la un ritm de 4 km / h, înot de intensitate moderată, aerobic și sesiuni moderate de înot și turnare.
