Obtinerea exercitiilor in timpul sarcinii va va ajuta sa tineti și copilul în creștere, sănătos, dar exerciții riguroase, cum ar fi ridicarea în greutate, pot crește riscul vătămării corporale. Veți avea nevoie să vă ajustați rutina pentru a vă adapta organismul în rapidă schimbare, pentru a obține cele mai multe beneficii pentru cel mai mic risc.
Videoclipul zilei
Riscurile potențiale de ridicare
Este posibil să fi auzit avertismente împotriva ridicării a peste 25 lbs. în timpul sarcinii, dar ridicarea unor cantități mari de greutate nu va provoca neapărat răni copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți provoca vătămări fizice corpului dumneavoastră dacă ridicați prea multă greutate deodată. Unul dintre motive este ca hormonii de sarcina determina tendoanele corpului, ligamentele si tesuturile conjunctive sa se inmoaie pentru a se pregati pentru nastere, facandu-le mai vulnerabile la tulpini. În plus, echilibrul și centrul de greutate se schimbă odată cu creșterea corpului. O modalitate prin care ridicarea în greutate ar putea afecta în mod direct bebelușul dvs. este dacă o greutate liberă intră în contact direct cu abdomenul. Benzile de rezistență pot oferi aceleași beneficii mușchilor dvs. fără a crește riscul copilului.
Limitări și considerente
Limitați sarcina dvs. de greutate la nu mai mult de aproximativ 5 la 12 lbs. pentru a reduce riscul de supraîncărcare a articulațiilor, recomandă site-ul BabyCenter. Pentru a compensa reducerea greutății, efectuați mai multe repetări. De exemplu, dacă ați folosit pentru a efectua prese picioare cu aproximativ 24 lbs. pentru opt până la 12 repetări, reduceți greutatea la 12 lbs. și repetați de 15 până la 20 de ori.
Precauții
Evitați să stați pe spate în timp ce ridicați greutăți după primul trimestru, deoarece poziția poate duce la o presiune prea mare asupra unei vene majore și a reduce cantitatea de sânge care curge în creierul și uterul. Evitați, de asemenea, să stați în poziție verticală și încă în timp ce ridicați greutățile, deoarece poate duce la acumularea de sânge în picioare și poate contribui la amețeli sau leșin. Combateți ambele probleme potențiale prin așezare, înclinarea bancului și rămas într-o poziție verticală pe măsură ce vă întăriți corpul. În plus, nu efectuați manevra Valsalva, care implică expirarea forțată fără eliberarea aerului, deoarece aceasta poate crește rapid intraabdominalul și tensiunea arterială și poate reduce cantitatea de oxigen primit de copilul dumneavoastră.
Considerații
Obțineți clearance-ul de la moașa sau medicul dumneavoastră înainte de a încerca să ridicați greutățile sau să vă angajați într-o altă formă de exercițiu. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate instrui să efectuați modificări dramatice în regimul de exerciții fizice sau să solicitați să evitați pe deplin ridicarea greutății în timpul sarcinii dacă aveți o istorie a complicațiilor legate de sarcină. Chiar dacă obțineți degetul mare de la furnizorul de îngrijiri medicale, sunteți responsabil pentru a acorda atenție corpului dumneavoastră pe durata fiecărui antrenament.Reduceți intensitatea sau frecvența exercițiilor fizice dacă vă simțiți excesiv de obosiți sau înțepați.
