Cât de greu pot să aștept să pierd o săptămână dacă mănânc 1, 400 de calorii pe zi?

În urma unei diete cu conținut scăzut de calorii este o strategie inteligentă pentru pierderea în greutate. De fapt, MayoClinic. specialistul în medicina preventivă Donald Hensrud, M. D. notează că reducerea caloriilor este chiar mai eficientă pentru slăbirea decât exercițiile obișnuite. În funcție de numărul de calorii pe care le consumați în prezent și de cât de activ sunteți, trecerea la o dietă zilnică de 1 400 de calorii vă poate ajuta să pierdeți mai mult de o lire pe săptămână.

Video al zilei

Rata metabolică bazală

Rata la care veți pierde în greutate prin tăierea caloriilor depinde de cantitatea de calorii pe care o utilizați pe zi. Rata dvs. metabolică bazală este numărul de calorii pe care le ardeți zilnic dacă ați fi complet inactiv și este o măsură dependentă de sex și vârstă, precum și de dimensiunea corpului dumneavoastră. De exemplu, conform HealthStatus. com, un site de evaluare a sănătății, un bărbat de 25 de ani, care are o înălțime de 6 picioare și cântărește 175 de lire sterline, arde aproximativ 2, 650 de calorii pe zi. Dar o femeie de 60 de ani, care are o înălțime de 5 metri și o greutate de 115 de lire sterline, arde numai aproximativ 1 550 calorii pe zi.

Nivelul activității

Nivelul de activitate determină, de asemenea, cantitatea de greutate pe care o puteți pierde, urmând o dietă de 400 calorii. Dacă sunteți foarte activ, puteți arde până la 500 de calorii sau mai mult cu exerciții fizice zilnice, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți o lire suplimentară pe săptămână. Cu toate acestea, chiar dacă stilul tău de viață este sedentar, reducerea caloriilor zilnice vă va ajuta să scăpați într-un ritm mai gradual.

Cantitatea de greutate pe care o pierzi poate fi exprimată într-un "deficit de calorii" pe care îl acumulezi prin reducerea caloriilor și de lucru. Trebuie să ajungi la un deficit de 3, 500 pentru a pierde fiecare lire. Asta înseamnă că dacă rata metabolică bazală este de aproximativ 2 000 și începi să consumi doar 1, 400 de calorii pe zi, vei construi un deficit săptămânal de 4, 200 de calorii sau suficient pentru a pierde aproximativ 1,2 lire sterline pe săptămână. Dacă, de asemenea, ardeți aproximativ 300 de calorii pe zi prin exercițiu, veți pierde un total de aproape două kilograme pe săptămână. Pentru a obține o imagine exactă a numărului de calorii pe care le consumați, utilizați un contor de calorii online și înregistrați tot ceea ce mâncați și beți.

Considerații

Luați întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu urmați un plan de alimentație echilibrat și variat, ați putea suferi deficiențe nutriționale, aveți oboseală sau aveți alte probleme de sănătate. O dietă de 400 de calorii poate să nu fie sigură pentru tine dacă ești foarte activ sau dacă ești tânăr și nu ai terminat dezvoltarea și dezvoltarea. Potrivit Institutului National de Sanatate, consumul minim de calorii zilnice recomandat pentru barbati si femei este de 1, 500 si 1, respectiv 200 de calorii.Pentru a scădea mai puțin decât aceste numere, poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a urmări o dietă supravegheată medical, cu un conținut foarte scăzut de calorii.