de șase mile pe trei până la cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a construi sau păstra un corp sănătos, dar o singură rulare a acestei distanțe nu va distruge exact kilogramele. Pierderea în greutate ar trebui să fie rezultatul unui exercițiu consecvent și al atenției la dieta dumneavoastră. În loc să vă îngrijiți de pierderea în greutate după o singură fugă, concentrați-vă pe a face acest exercițiu o parte din antrenamentul dvs. regulat și veți vedea în curând rezultate.
Videoclipul zilei
Gândiți-vă pe termen lung, nu pe termen scurt
O rată sănătoasă de scădere a greutății se situează în apropierea a 1-2 kilograme într-o săptămână. Ca atare, nu căutați un singur antrenament care să ducă la pierderea în greutate. În schimb, gândiți-vă la imaginea de ansamblu. Prin angajarea la exerciții frecvente - cum ar fi șase kilometri - veți putea arde suficiente calorii pentru a vă pune corpul într-un deficit caloric. Acest deficit este secretul pierderii în greutate; pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumați, grăsimile vor începe să se topească.
->Viteza ta joacă un rol
Chiar dacă nu vei arde suficientă grăsime pentru a pierde în greutate considerabilă după o alergare de șase mile, antrenamentul va arde câteva sute de calorii. Numărul specific de calorii pe care le veți arde în timpul alergării depinde de greutatea dvs. și de viteza medie. Cu toate acestea, o persoană de 185 de kilograme, care rulează cu o viteză de 6 mph, va finaliza cursa de șase mile în 60 de minute. În timpul acestei perioade, persoana va arde în jur de 888 de calorii, notează Harvard Health Publications. Folosind aceste date, alergarea persoanei respective ar arde teoretic cu aproximativ un sfert de kilogram, dat fiind că o lire este egală cu 3, 500 de calorii.
->Rulați kilogramele în depărtare
Deși factori cum ar fi consumul de calorii dictați parțial rata la care veți pierde în greutate, luați o durată de șase mile pe săptămână, vă poate pune cale dreapta pentru pierderea in greutate. În general, trei-cinci antrenamente cardio pe săptămână sunt ideale. Făcând acest lucru frecvent, nu ar trebui să aveți probleme cu îndeplinirea obiectivului de 300 de minute de exercițiu cardio săptămânal, care este cifra care vă poate ajuta de obicei să vă confruntați cu pierderea în greutate.
Nu transpirați transpirația
Dacă sunteți un pulover profund, este posibil să transpirați destul în timpul alergării că greutățile dvs. înainte și după test vor fi puțin diferite. Greutatea vizibilă pe care o pierdeți pe drumul dvs., cu toate acestea, este legată de pierderea apei, mai degrabă decât pierderea de grăsime. Pierderea in greutate prin transpiratie nu este o forma sanatoasa de a pierde in greutate - si dupa hidratarea post-alergare, veti regasi repede greutatea pe care ati pierdut-o prin transpiratie.
