Cât de multă apă ar trebui să bea atleții?

Corpul tau utilizează apă pentru o mare varietate de scopuri și nu poți trăi fără ea. Dacă sunteți un atlet, pierdeți cu ușurință acest fluid vital prin activitate intensă, fie în timpul practicării, fie într-un eveniment real. În timp ce toată lumea trebuie să rămână adecvată hidratată, este deosebit de importantă pentru atleții înainte, în timpul și după perioadele de activitate. Cantitatea de apă necesară unui atlet depinde de mulți factori, cum ar fi condițiile meteorologice, mărimea și intensitatea exercițiilor fizice. Multe organizații profesionale afiliate la atletism au reguli generale de hidratare.

Video

Hidratarea inainte de activitate

Bea 17 - 20 uncii de apa cu doua-trei ore inainte de activitatea fizica. Beți încă 16 oz cu aproximativ 30 de minute înainte de activitate.

În timpul activității fizice

Pentru a optimiza performanța și pentru a reduce riscul de deshidratare, trebuie să beți cantități adecvate de apă în timpul perioadelor de activitate, fie ca este vorba de antrenament, fie în timpul unui eveniment. Ar trebui să beți 4 uncii la fiecare 10-15 minute. Stick la apa răcită - corpul dvs. o va folosi mai repede și va ajuta la menținerea temperaturii corpului sub control. Panourile profesioniste, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă, au stabilit o regulă generală - aproximativ trei până la șase uncii de apă pentru fiecare 20 de minute de exercițiu.

Considerații pentru băuturi spirtoase

În timp ce consumul de apă are o importanță primară, pierdeți și sodiu și alte minerale prin transpirație excesivă. Băuturile sportive pot ajuta la completarea acestor magazine în timpul practicilor și jocurilor. Aceste băuturi conțin, de asemenea, carbohidrați absorbiți rapid care reumple depozitele de glicogen, o formă de zahăr care servește ca sursă principală de energie a mușchilor.