Proteina joacă mai multe roluri în organism decât oricare dintre celelalte macronutrienți. Este responsabil pentru creșterea și repararea celulară, permite sistemului imunitar să lupte împotriva infecțiilor și acționează ca un precursor pentru mai mulți hormoni. Corpul dvs. poate, de asemenea, suna la proteine pentru energie. Trebuie să mâncați suficientă proteină pentru a satisface nevoile dvs. pentru a vă menține procesele corpului fără probleme. Puteți calcula proteina dvs. are nevoie de două moduri.
Videoclipul zilei
Cât de mult mâncați
Primul și mai general mod de a calcula nevoile de proteine se bazează pe cantitatea de calorii pe care o consumați. Recomandarea actuală este că între 10 și 35 procente din calorii ar trebui să provină din proteine. Dacă urmați dieta standard de 2 000 de calorii, ar trebui să consumați 200 până la 700 de calorii în valoare de 50 sau 175 grame de proteine pe zi.
Cât de mult cântărați
O altă modalitate mai precisă de a calcula nevoile dvs. de proteine se bazează pe greutatea corporală. Recomandarea actuală este de a consuma 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram sau 2 kilograme de greutate corporală. Folosind această formulă, o persoană de 150 de kilograme ar avea nevoie de aproximativ 55 de grame de proteine, în timp ce o persoană de 120 de lire sterline ar avea nevoie de 44 de grame.
