Proteina este un macronutrient esențial necesar pentru sănătatea sângelui și pentru repararea țesuturilor și oferă energie și ajută la construirea musculaturii. Diferitele organizații din domeniul sănătății și nutriționiști au diferite variații în ceea ce privește cantitatea de proteine de care are nevoie organismul, dar există câteva linii directoare care vă pot ajuta să determinați aportul de proteine zilnic ideal. Consultați-vă medicul pentru recomandări privind proteinele specifice nevoilor dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Ghidul standard
MayoClinic. com sugerează consumarea între 50 și 175 g de proteine zilnic, în funcție de nivelul de activitate. ExRx. net, un site dedicat fitnessului fizic, recomandă ca femeile să consume 40 g pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se străduiască pentru aproximativ 55 până la 70 g. FDA nu stabilește cerințe zilnice de proteine, deoarece nevoile de proteine depind de atât de mulți factori individuali, iar aportul adecvat de proteine nu este, în general, o preocupare pentru persoanele de peste 4 ani.
Grame după greutatea corporală
O formulă pe scară largă pentru calcularea nevoilor dumneavoastră specifice de proteine este consumarea a 0,8 g de proteine pentru fiecare 1 kg de greutate corporală. O persoană de 68 de kg ar trebui să consume aproximativ 54 până la 55 g de proteine în fiecare zi. Majoritatea oamenilor nu au probleme cu consumul suficient de proteine în dieta lor, deoarece adultul obișnuit primește aproximativ 100 g pe zi. Pentru a afla nevoile de proteine pe baza acestui ghid, multiplicati greutatea in kilograme. 454 pentru a obține greutatea în kilograme, apoi multiplicați rezultatul cu 0. 8.
Proteina ar trebui sa contina aproximativ 10% pana la 15% din totalul caloriilor tale, potrivit fiziologilor de exercitii Thomas R. Baechle si Roger W. Earle. Dacă consumați în medie 2 000 de calorii în fiecare zi, cel puțin 200 până la 300 de calorii ar trebui să provină din proteine. Proteina conține 4 calorii pe 1 g, deci în acest caz veți avea nevoie de aproximativ 50 până la 75 g pe zi. Puteți să vă determinați nevoile exacte de calorii folosind un calculator caloric online, apoi să vă determinați nevoile de proteine.
Creșterea nevoii cu exercițiu
