Proteina este o componentă crucială a fiecărei celule a corpului uman. Pe măsură ce proteina este în mod constant descompusă, organismul o umple cu aminoacizi derivați din proteine în alimentele pe care le consumăm. Majoritatea adulților americani au suficientă proteină în dieta lor pentru a-și satisface nevoile. În funcție de vârstă și nivelul de activitate, diferitele populații au nevoi diferite de proteine.
Videoclipul zilei
Importanța proteinei
Proteinele sunt necesare pentru structura, funcția și reglarea țesuturilor și organelor organismului. Multe substanțe care reglementează funcțiile organismului, cum ar fi enzimele și hormonii, sunt făcute din proteine. Proteinele sunt fabricate din 20 de tipuri diferite de aminoacizi. Corpul tau poate face 11 dintre cei 20 de aminoacizi pe cont propriu, dar trebuie sa obtina restul de alimente. Acesta este motivul pentru care sunt denumiți aminoacizi esențiali.
Cât de multă proteină au bărbații nevoie?
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, un barbat masculin are nevoie de 56 de grame de proteine pe zi, bazandu-se pe indemnizatia dietetica recomandata pentru proteine. Aceasta este o recomandare generală și nevoile de proteine pot varia în funcție de vârstă și nivelul de activitate. Atleții, în special cei care concurează în sporturile de anduranță și formarea de forță, necesită mai multă proteină decât persoana obișnuită. De exemplu, un atlet de antrenament de rezistență poate avea nevoie de până la 0,8 la 0. 81 de grame de proteină per kilogram de greutate corporală pentru a promova creșterea masei musculare. Pentru un bărbat de 140 de kilograme, aceasta ar fi egală cu 95 până la 113 grame de proteine pe zi.
Ce se întâmplă dacă sunt vegetariană?
Există multe tipuri de vegetarianism și, în funcție de tipul pe care îl practicați, practicat, poate fi mai dificil să obțineți proteine dietetice adecvate. Cu toate acestea, cu o mică planificare, o dietă vegetariană sănătoasă poate satisface toate cerințele de proteine pentru bărbații adulți. Aproape toate legumele, fasolea, boabele, nucile și semințele conțin unele, adesea o mulțime de proteine. Prin alegerea unei game largi de proteine din carne, puteți obține suficientă proteină pentru a vă satisface nevoile zilnice.
