Proteina joacă un rol important în repararea și menținerea mușchilor. După un antrenament sau o competiție intensă, acest rol este și mai important pentru o recuperare adecvată și pentru construirea musculară. În timp ce nevoile de proteine pot varia după un antrenament, sportivii competitivi sau cei care doresc să câștige mase musculare necesită un aport mai mare de proteine decât majoritatea.
Video al zilei
Proteină după antrenamente
Băutura optimă post-antrenament ar putea fi găsită pe raftul frigiderului dvs., mai degrabă decât într-un magazin de suplimente nutriționale. Alcoolii cu conținut scăzut de grăsimi din ciocolată au construit mai multă mușchi după patru săptămâni și jumătate de antrenament decât băuturile lor cu carbohidrați - consumul de alcool, potrivit unui studiu publicat in articolul intitulat "Lapte de ciocolata confera sportivilor leg-up dupa exercitii, spune Universitatea din Texas, la Austin Study." Aceasta a dus la o avantaje musculare slabe de trei kilograme e pentru băutorii de ciocolată din lapte.
Dacă proteina a fost dovedită a fi benefică după un antrenament, înseamnă că proteina post-antrenament trebuie să provină dintr-o băutură? Jurnalul Asociației Canadian Chiropractice spune "nu". Revizuirea literaturii a constatat că soia, zerul și proteina de cazeină au fost benefice după antrenamente. Proteina poate fi găsită în multe alimente, inclusiv în carne, fasole, nuci, semințe și produse lactate.
Cerințe totale de proteine
