Untul de arahide este un aliment esențial în multe diete culturiste. În timp ce este o hrană nutritivă densă, plină de grăsimi și proteine sănătoase, are foarte multe calorii. Suma pe care ar trebui să o mâncați depinde de obiectivele, statisticile, nivelul actual de performanță și câțiva alți factori.
Video al zilei
Beneficii pentru sănătate
Pentru a rămâne sănătoși și pentru a se antrena la cel mai înalt nivel, culturarii au nevoie de o dietă bogată în alimente bogate în nutrienți, oferind o mulțime de vitamine și minerale. Untul de arahide este foarte mare în antioxidanți, care ajută la protejarea împotriva deteriorării celulelor de la radicalii liberi din sânge. De asemenea, conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, care a fost asociată cu un risc redus de boli de inimă. Culturistii ar trebui sa urmareasca sa manance in jur de 0. 5g de grasime per kilogram de greutate corporala, din care aproximativ o treime ar trebui sa fie grasimi mononesaturate. Untul de arahide conține în jur de 35 g de grăsimi monosaturate la 100 g, astfel încât două linguri de linguri ar putea oferi un culturist de 200 kilograme cu alocația zilnică de grăsimi mononesaturate.
Calorii
În timp ce untul de arahide are o mulțime de beneficii, el vine și cu multe calorii. În funcție de marcă, acesta poate conține mai mult de 600 de calorii pe 100 g. Chiar si o lingura de servire poate contine mai mult de 250 de calorii. Dacă sunteți în afara sezonului și încercați să câștigați în greutate, acest lucru ar putea fi avantajos, deoarece aveți nevoie de o mulțime de calorii ușor de manevrat. Adăugarea unei linguri de unt de arahide la fiecare masă, sau amestecând una cu un shake de proteine poate ajuta atunci când încearcă să construiască mușchi. Cu toate acestea, dacă sunteți dieting pentru un concurs, caloriile dvs. vor fi oarecum restricționate, astfel încât untul de arahide ar putea să nu fie cea mai bună alegere de mâncare, așa că încercați să limitați aportul la o lingura pe zi.Cantitatea
Cantitatea de unt de arahide pe care trebuie sa o mananci pentru culturism depinde de multe lucruri. Dacă nu vă bucurați de unt de arahide și obțineți multă grăsime din alte surse, cum ar fi carnea roșie, avocado, uleiul de măsline și nuci, atunci nu trebuie să mănânce nimic. Dacă vă bucurați de ea și sunteți pe o dietă bogată în calorii, este o hrană excelentă.Rețineți că unele unturi de arahide conțin cantități mari de sare adăugată, zahăr și uleiuri hidrogenate. De asemenea, trebuie să încercați să consumați o varietate de proteine și grăsimi.