Femeile încep să piardă între 5 și 10 procente din puterea lor musculară la fiecare deceniu, începând cu mijlocul anilor 30, avertizează revista "Fitness". În timp ce femeile ar putea să nu fie capabile să se înmulțească ca și omologii lor de sex masculin, aceștia pot preveni pierderea mușchilor și pot adăuga noi mușchi pentru a stimula metabolismul și pentru a reduce riscurile pentru sănătate. Multe femei, totuși, evită formarea de forță din teama de a câștiga greutate.
Videoclipul zilei
Rata creșterii musculare
Unul dintre cele mai mari mituri din jurul femeilor și al sălii de sport este că vor mări dacă vor ridica greutăți mari. Spre deosebire de bărbați, femeile nu dispun de cantitatea de hormon testosteron pentru a dezvolta mușchi mari, voluminoși. Femeile de la începutul antrenamentului de forță pot câștiga 2 până la 4 kilograme de mușchi după două luni de antrenament în greutate, dar această rată va încetini pe măsura îmbunătățirii fitnessului. Rețineți că fiecare femeie este diferită și, în funcție de machiajul dvs. genetic, este posibil să aveți un timp mai ușor sau mai greu de câștigat masa musculară.
->Nutriție pentru creșterea musculară
Câștigarea în greutate, fie sub formă de grăsime sau musculară, necesită consumul de mai multe calorii decât arzi în fiecare zi. Întrucât corpul dumneavoastră este limitat la, cel mult jumătate de kilogram de câștig muscular pe săptămână, este suficientă o cantitate de 250 până la 500 de calorii pe zi. Dacă aveți dificultăți în a câștiga greutate, încercați să atingeți capătul superior al spectrului, și dacă vă puneți ușor pe grăsime, păstrați-vă la capătul inferior. În orice caz, antrenamentul de forță asigură caloriile suplimentare către muschi noi și nu la grăsimi noi.
StrengthTraining
Luați o privire în interiorul unei sali de sport și veți avea tendința de a vedea femeile care gravitează spre mașinile cardio și greutățile ușoare. Pentru a obtine greutate musculara prin antrenament de forta, va trebui sa ridici greutatile grele cu repetari mai putine. "Fitness" sugereaza efectuarea a doua seturi de 10 - 15 repetari ale fiecarui exercitiu cu rezistenta suficienta la oboseala muschilor prin repetarea finala.
Alte considerente
Femeile care doresc să câștige în greutate prin formarea forței au alte două preocupări pe care oamenii nu le fac. Femeile care iau contraceptive orale pot avea un timp mai dificil de a câștiga musculare din cauza hormonilor. În plus, femeile care își completează dietele cu proteine adăugate pentru creșterea musculară au un risc mai mare de a dezvolta osteoporoză, deoarece organismul își pierde calciul urinar în procesul de digerare a proteinelor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste sau orice alte preocupări înainte de a începe un program de ridicare a greutății.
