Ceaiul este a doua cea mai consumată băutură din lume, precedată doar de apă. Și ceaiul verde, unul dintre cele mai populare ceaiuri, conține substanțe nutritive care se presupune că ajută la topirea kilogramelor. Din păcate, cercetările arată că ceaiul nu poate fi soluția pentru problema dvs. de greutate și nu înlocuiește un regim alimentar sănătos și un program de exerciții fizice. Dacă vă luptați cu greutatea dvs., discutați cu medicul pentru sugestii despre cum să-l pierdeți și dacă ceaiul verde face o adăugare sănătoasă.
Ceaiul verde, pentru ca este mai putin procesat, are o concentratie mai mare de polifenoli, de asemenea numiti catechine, apoi orice alte tipuri de ceai, inclusiv negru și oolong. Catecinele din ceaiul verde sunt unul dintre ingredientele active legate de scăderea în greutate. Acestea ar putea preveni acumularea de grăsimi corporale, precum și creșterea temperaturii corpului, astfel încât să ardeți mai multe calorii.
În plus față de catechine, ceaiul verde este, de asemenea, o sursă de cafeină. Cofeina vă ajută organismul să ardă atât calorii, cât și grăsimi, potrivit Biroului suplimentelor dietetice, arzând 9 calorii suplimentare pentru fiecare 100 de miligrame de cofeină pe care o beți.
Cu toate acestea, in timp ce studiile pe animale si la animale par sa indice faptul ca componentele din ceaiul verde scad productia de grasime si cresc arderea grasimilor si a caloriilor, beneficiile pierderii in greutate pentru oameni sunt mai putin sigure, potrivit unui articol publicat in The Jurnalul de Nutriție.Cât de mult ceai verde
Pentru a obține cantitatea de cofeină și catechine pretinse pentru a vă ajuta să scăpați în greutate, trebuie să beți 2 până la 3 cești de ceai verde pe zi, Universitatea din Maryland Medical Center. În funcție de tehnicile de preparare a berii, 1 ceașcă de ceai verde are aproximativ 120 până la 320 miligrame de catechine și 10 până la 60 de miligrame de cofeină.Au fost efectuate numeroase studii pentru a testa teoria că ceaiul verde poate ajuta la scăderea în greutate. Este important să rețineți că majoritatea acestor studii au folosit extract de ceai verde, nu ceaiul real. Consumul de ceai verde regulat nu vă poate ajuta să pierdeți greutatea, potrivit unui studiu publicat în anul 2012 în obezitate, care a comparat efectele consumului de ceai verde regulat și un ceai verde bogat în catechină asupra pierderii în greutate la un grup de bărbați și femei cu tip 2 diabet. În timp ce grupul ceai de ceai bogat în catechină a pierdut o jumătate de kilogram pe parcursul perioadei de studiu de 12 săptămâni, grupul a băut un ceai verde cu catechină inferior câștigat o jumătate de kilogram.
Din studiile care arata ca ceaiul verde ar putea oferi unele beneficii in ceea ce priveste pierderea in greutate, cantitatea de greutate pierduta nu este semnificativa, potrivit unui studiu publicat in revista Cochrane Database of Reviews Systematic (ref 5).
Pregătirea ceaiului verde pentru o greutate sănătoasă
Toate caloricele sunt numărate atunci când încercați să slăbiți. Și în timp ce beneficiile de scădere în greutate ale ceaiului verde nu sunt atât de mari, dacă îl beți pentru a vă da un pic mai multă creștere, nu doriți să renunțați la niciun beneficiu prin adăugarea de calorii suplimentare din îndulcitori cum ar fi mierea sau laptele sau cremă. O ceasca de ceai verde simplu are doar 2 calorii, ceea ce face ca acesta sa fie un supliment sanatos in dieta ta de slabire. Adăugarea unei linguri de miere și a unei linguri de cremă contracarează caloriile din ceaiul cu foarte puțină calorie la 86 de calorii. Poate că nu suna prea mult, dar bea 3 cesti pe zi adaugă o cantitate suplimentară de 258 de calorii, care pot adăuga puțin mai mult de 2 kilograme pe lună dacă le bei în plus față de planul tău de masă obișnuit.
Beneficii suplimentare și avertismente
Ceaiul verde este consumat pe scară largă și asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Este, de asemenea, folosit pentru a ajuta la reducerea inflamației pentru cei cu boală inflamatorie a intestinului și poate ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele care suferă de diabet. Și când este consumată ca o băutură, ceaiul verde este considerat sigur.
