Cât de mult ceai verde ar trebui să beți pe zi?

Fabricat din planta Camellia sinensis, verde ceaiul este o bogata sursa de antioxidanti numiti flavonoizi care pot avea anumite beneficii pentru sanatate, inclusiv un risc redus de aparitie a unor forme de cancer si a bolilor de inima. Dar ceaiul verde contine si cafeina, care poate avea efecte negative daca este consumata in exces. Cât de mult ceai verde ar trebui să beți în fiecare zi depinde de starea dvs. de sănătate. Discutați despre consumul de ceai verde cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sănătoasă pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Cât de mult ar trebui să beți

Harvard Health Publications recomandă să beți câteva cești de ceai verde în fiecare zi pentru a obține beneficii și spune că în culturile de ceai, 3 cești pe zi este o sumă normală. Centrul Medical al Universității din Maryland își bazează recomandarea de dozare privind cantitatea de polifenoli sau compuși antioxidanți activi în ceaiul verde. Se sugerează obținerea a 240 până la 320 de miligrame de polifenoli în fiecare zi - cantitatea de 2 până la 3 cești, în funcție de marcă.

În cantități mici, cofeina poate avea efecte pozitive, inclusiv un risc redus de boală Alzheimer. Cu toate acestea, în cantități excesive pot avea efecte secundare dificile, cum ar fi cefalee, nervozitate, insomnie, iritabilitate, bătăi neregulate ale inimii, arsuri la stomac, amețeală și confuzie. Desi cantitatea de cafeina din ceaiul verde variaza de la brand la brand, MedlinePlus raporteaza ca 1 cana furnizeaza aproximativ 100 de miligrame de cofeina. Site-ul recomandă să nu beți mai mult de 5 cești pe zi pentru a evita aceste efecte negative. Cu toate acestea, site-ul notează, de asemenea, că consumarea a mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi poate duce la osteoporoză deoarece crește cantitatea de calciu pierdută prin urină.

Dacă sunteți gravidă sau luați medicamente

Anumite populații ar trebui să-și limiteze suplimentar aportul de ceai verde sau să o evite cu totul. MedlinePlus recomandă femeilor însărcinate și celor care alăptează să-și limiteze aportul de cafeină din toate sursele la 200 de miligrame pe zi. MedlinePlus avertizează, de asemenea, că persoanele cu anemie, tulburări de anxietate, afecțiuni cardiace, tulburări de sângerare, sindromul intestinului iritabil, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, glaucomul și osteoporoza ar trebui să fie precauți cu privire la consumul de ceai verde, deoarece acestea pot agrava afecțiunile lor. În plus, ceaiul verde poate interacționa cu numeroase medicamente, inclusiv medicamente stimulatoare, cum ar fi amfetamine, unele antibiotice și pilule contraceptive, litiu, pilule de estrogen și multe altele. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți o boală de sănătate sau sunteți pe medicamente, consultați-vă medicul înainte de a consuma ceai verde.

Sfaturi pentru consumul de ceai

Dacă sunteți sensibil la cofeină, este posibil să vă gândiți să treceți la ceai verde fără coajă.Cu toate acestea, Harvard Health Publications constata ca soiurile decaf ce contin mai putine polifenoli care promoveaza sanatatea responsabila de beneficiile ceaiului verde. Dacă găsiți ceai verde cafecanat afectează somnul, dieteticianul înregistrat Ashley Koff vă recomandă să aveți ultimul cană cu opt ore înainte de culcare pentru a da timp pentru cofeină să se desprindă. Harvard Publications Health, de asemenea, raportează că ceaiul poate inhiba absorbția corpului de fier din alimentele vegetale. Adăugați lămâie sau lapte la ceaiul dvs. sau evitați să îl beți la masă pentru a preveni acest lucru.