Cât de mult ulei de pește ar trebui să ia o femeie?

O doză zilnică de ulei de pește poate fi benefică pentru femei. O revizuire din 2006 publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că consumul de acizi grași omega-3 din pește sau ulei de pește reduce riscul de a muri de boli de inimă și, eventual, de accident vascular cerebral. În plus, omega-3-urile din uleiul de pește ajută la creșterea și dezvoltarea adecvată a fătului. Ingerarea mult prea mult ulei de pește poate cauza probleme de sănătate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice tip de supliment, inclusiv uleiul de pește.

Videoclipul zilei

Cantități minime

Cantitatea de ulei de pește pe care femeile ar trebui să o ingere zilnic depinde de cantitatea de acid docosahexaenoic și de acid eicosapentaenoic din suplimentul de ulei de pește pe care îl consumă. Asociatia Americana de Sarcina sugereaza ca femeile au nevoie de cel putin 220 de miligrame de DHA si 220 de miligrame de EPA zilnic, in timp ce femeile gravide au nevoie de minim 300 de miligrame de DHA zilnic. Multe femei pot îndeplini aceste cerințe de omega-3 prin ingerarea zilnică a 1 până la 3 lingurițe de ulei de pește. Verificați eticheta cu privire la fapte privind nutriția din suplimentul de ulei de pește pentru a determina cât de mult este prezent DHA și EPA în fiecare linguriță.

Pentru a beneficia de sănătatea inimii sănătoase a uleiului de pește, femeile trebuie să vizeze consumul zilnic de 800 până la 1 000 de miligrame de DHA plus EPA dacă suferă de boli cardiace cronice și cel puțin 500 de miligrame dintr-o combinație de DHA plus EPA zilnic dacă nu suferă de boli de inimă, potrivit unei revizuiri din 2008 publicată în "The Ochsner Journal. "MedlinePlus remarcă faptul că capsulele de ulei de pește de 1 gram conținând 465 miligrame de EPA și 375 miligrame de DHA au arătat că reduc nivelurile ridicate de trigliceride la adulți.

Nivelurile maxime de siguranță

Deși uleiul de pește nu oferă beneficii pentru sănătate, luarea prea multor medicamente poate provoca probleme de sănătate. MedlinePlus constată că uleiul de pește este sigur, în majoritatea cazurilor, în doze de până la 3 000 de miligrame pe zi. Administrarea de doze mai mari de ulei de pește poate păstra sângele în sânge, crește riscul de sângerare, slăbește sistemul imunitar și poate interacționa cu anumite medicamente. Prin urmare, discutați cu medicul înainte de a lua suplimente de ulei de pește și evitați să consumați mai mult de 3 000 de miligrame pe zi.

Omega-3 în pește

Uleiul de pește este bogat în peștii grași - cum ar fi somonul, sardinele, tonul și hamsiile. MedlinePlus notează că 3. 5 uncii de pește gras furnizează aproximativ 1 000 de miligrame de omega-3, inclusiv EPA și DHA. Dar deoarece peștele conține contaminanți din mediul înconjurător, precum mercurul și bifenilii policlorurați, femeile însărcinate și care alăptează și femeile care pot rămâne gravide ar trebui să limiteze cantitatea de pește pe care o consumă. Suplimentele cu ulei de pește purificate, cu toate acestea, nu conțin niveluri dăunătoare ale acestor contaminanți.