Una dintre primele dvs. priorități în ceea ce privește promisiunea de a pierde în greutate este stabilirea unui obiectiv realist care să vă ghideze în călătoria dumneavoastră cu grăsimi. Dacă intenționați să vă petreceți următoarea lună exercitarea și mâncarea cu atenție în încercarea de a elimina câteva kilograme, obiectivul dvs. trebuie să fie realizabil. Precizia exactă a grăsimii pe care o pierdeți depinde de dieta dvs. și de exercițiile pe care le efectuați, dar o rată de pierdere a grăsimii de 1 până la 2 kilograme pe săptămână este accesibilă pentru majoritatea. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră, totuși, înainte de a începe orice regim alimentar, exercițiu sau pierderea în greutate.
Videoclipul zilei
Slow and Steady
![]()
->
Creați un deficit de calorii. În cazul în care reușiți să ardeți cu succes grăsimi la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, așteptați să pierdeți în vecinătatea a 4 până la 8 kilograme de grăsime pe parcursul zilei de iarnă. lună. Pentru a face acest lucru, ar trebui să ardeți semnificativ mai multe calorii decât să luați alimente și băuturi. Acest proces este cunoscut ca un deficit de calorii, iar crearea unui deficit de 3 500 de calorii înseamnă că veți pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, deficitul total până la sfârșitul săptămânii trebuie să fie de 3 500 de calorii.
Combinați dieta și exercițiile
->
![]()
Trebuie să mâncați bine și să faceți exerciții fizice. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Pierderea in greutate pe parcursul lunii nu este doar o chestiune de a exercita mai mult sau de a manca dreptul. Pentru a vă oferi cele mai bune șanse de succes, trebuie să fiți conștienți de ambele părți ale stilului tău de viață. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, aproape nouă din cei 10 oameni care pierdeau greutate și i-au împiedicat să se întoarcă prin schimbări pozitive atât pentru obiceiurile lor de dietă, cât și pentru exerciții fizice, mai degrabă decât să se concentreze asupra unei singure zone.
Obțineți mișcare și uitați de Soda
->
![]()
Când îți dezvolți programul de antrenament pentru lună, asigură-te că are o combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță. În timpul dezvoltării regimului de antrenament pentru luna, asigurați-vă că are o combinație de exerciții aerobice și formare de forță. Ambele forme de exerciții contribuie la pierderea de grăsimi și îmbunătățirea sănătății generale. În fiecare săptămână trebuie să includeți cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice cu ritm mediu și două sau trei antrenamente de forță de antrenament, în timpul cărora lucrați toate grupurile importante de mușchi. Când vă gândiți la dieta dvs., depuneți eforturi pentru a elimina articolele cu calorii ridicate de la mese și gustări. De exemplu, înlocuiți sifonul și cartofii cu apă și fructe și legume proaspete.
Pierdere în greutate pentru un organism mai sănătos
->
Beneficiile unui stil de viață sănătos vă pot beneficia în multe feluri.Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Pierderea în greutate nu înseamnă doar construirea unui corp care să arate mai bine în fața oglinzii sau la plajă. Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămâie și Sânge, pierderea a doar 10% din greutatea corporală poate contribui la o listă lungă de beneficii potențiale pentru sănătate. Aceste beneficii pot include reducerea șanselor dvs. de a avea o afecțiune gravă, cum ar fi boli de inimă, diabet, cancer și hipertensiune arterială.
