Etichetele nutriționale pentru alimente se bazează în mod obișnuit pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi, dar luarea în această sumă nu este potrivită pentru toată lumea. Cifra se bazează pe numărul mediu de calorii necesare pentru a menține o greutate sănătoasă și oferă un punct comun de referință pentru a determina calitatea alimentelor pe care urmează să le consumați. Ceea ce determină cu adevărat cât de multe calorii și grame de grăsimi de care aveți nevoie, totuși, este o combinație a vârstei, greutății, sexului și cât de activă sunteți pe tot parcursul zilei dvs. standard.
Video al zilei
Calculul numerelor
Pentru a determina numărul specific de calorii de care aveți nevoie zilnic, mai întâi aruncați o privire la cât de activ sunteți. Dacă sunteți bărbat moderat activ, înmulțiți numărul de kilograme pe care îl cântărați cu 15, iar totalul vă va da o idee despre consumul caloric zilnic sugerat, explică Centrul Medical al Universității din Maryland. Femeile moderat active ar trebui să înmulțească greutatea lor cu 12 pentru a obține numărul lor de calorii. Masculii inactivi, în timp, ar trebui să-și înmulțească greutatea cu 13, iar femeile inactive cu 10.
Găsirea grăsimii
Odată ce ați determinat câte calorii aveți nevoie, dați seama cât de multă grăsime ar trebui să înghițiți. Înmulțiți numărul de calorii zilnice din secțiunea 1 cu 30% - sau. 30 - care este procentajul zilnic al experților dumneavoastră în sănătate de admisie a caloriilor vă recomandăm să obțineți de grăsime. Dacă doriți să aflați numărul exact de grame grase, luați numărul de calorii grase la care tocmai ați ajuns și împărțiți-l cu 9 - numărul de calorii pe gram gras, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. În timp ce grăsimile reprezintă o parte importantă a dietei dvs., 10% sau mai puțin din cantitatea zilnică de grăsimi trebuie să provină din grăsimi saturate nesănătoase.
Vârsta joacă un rol
Sexul și vârsta au de asemenea un rol în determinarea numărului de calorii de care aveți nevoie zilnic. De exemplu, Societatea Americana pentru Cancer recomanda 2, 400 de calorii zilnice pentru un barbat in varsta de 25 de ani, care isi exercita o ora zilnic. O femeie activă în vârstă de 65 de ani care lucrează zilnic ar trebui să ia 2 000 de calorii.
Să pierzi greutatea
Dacă încercați să scăpați în greutate, începeți prin reducerea caloriilor și creșterea nivelului de activitate. Înlocuiți câteva băuturi și gustări dulci cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi apa și fructele, în loc de sifon și cookie-uri. Dacă vă măriți activitatea, veți arde și calorii. Încercați o plimbare cu bicicleta de 30 de minute, care poate arde 400 de calorii sau mai mult, și veți fi pe cale să scăpați de greutate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau program de exerciții.
