Cât de mult trebuie exercitat vârsta copiilor între 10 și 14 zilnic?

Statele Unite au înregistrat o creștere masivă in copilarie obezitate in ultimele decenii, si copiii obezi adesea cresc pentru a fi adulti supraponderali sau obezi. Dacă ratele continuă să crească de-a lungul aceleiași traiectorii istorice, 50% dintre adulții americani vor fi probabil obezi până în 2030, spune organizația nonprofit F ca în Fat. Încurajarea copiilor cu vârste cuprinse între 10 și 14 ani să se angajeze în activitate fizică timp de cel puțin o oră zilnic îi poate ajuta să atingă și să mențină o greutate sănătoasă.

Videoclipul zilei

Distracție pentru familii

Încurajați copiii de vârstă școlară să-și exercite cel puțin o oră în fiecare zi și să ia în considerare exercitarea cu ei. Potrivit site-ului KidsHealth, nu este necesar ca activitatea fizică să aibă loc într-o singură sesiune; dacă este necesar, exercițiile pot fi sparte în mai multe bucăți de 15 minute. Faceți distracție selectând activități sezoniere sau aventuroase pentru întreaga familie care se pot bucura împreună, cum ar fi patinajul pe timp de iarnă sau o lecție de coborâre în interior.

În afară de a ajuta copiii să mențină o greutate sănătoasă, atingerea orarului de referință pentru timpul de exercițiu în fiecare zi are beneficii mintale notabile. Potrivit MedlinePlus, copiii care fac cotă sunt mai încrezători în sine, se simt mai puțin stresați, au corpuri mai sănătoase, dorm mai bine și învață mai bine. Un studiu realizat în 2007 de cercetători de la Colegiul Medical din Georgia a arătat că copiii care au avut cel puțin 40 de minute de exercițiu pe zi au obținut rezultate mai bune în testele cognitive decât copiii care au primit 20 de minute sau mai puțin de activitate fizică zilnică.

Prevenirea scăpărilor

Potrivit site-ului Get Kids in Action, nivelurile de activitate fizică zilnică a copiilor încep să scadă la vârsta de 13 ani pentru fete și 15 ani pentru băieți. Încurajarea copiilor să se bucure de exerciții zilnice de la o vârstă mai fragedă poate ajuta la reducerea acestei tendințe. Luați în considerare semnarea copiilor pentru sporturi de echipă sau alte forme structurate de exerciții fizice în timp ce aceștia se află încă în școala elementară sau la școala de mijloc. Stabilirea exercițiului ca un obicei zilnic de la început poate ajuta la formarea unei conexiuni sănătoase pe tot parcursul vieții cu activitatea fizică.

Combaterea grăsimii

Dacă copilul dumneavoastră este deja obezi, medicul pediatru poate recomanda depășirea îndrumării zilnice pe oră. Chiar și pentru copiii sănătoși cu vârsta cuprinsă între 10 și 14 ani, indicația zilnică de 60 de minute pentru activitatea fizică a copiilor este un minim pentru întreținerea sănătății și dezvoltarea adecvată. Rețineți că nu toate exercițiile trebuie să fie structurate sau chiar viguroase. Un copil care nu este în sport, de exemplu, ar putea fi mutat în acțiune, jucând un joc video activ sau joc arcade cu prietenii. Acordați atenție oricărui lucru pe care îl doresc copiii dvs. pentru a le face să se miște și pentru a încuraja în mod activ aceste obiceiuri ori de câte ori este posibil.