Activitatea fizică este vitală pentru menținerea sănătății. Obținerea inimii de pompare întărește mușchiul inimii și îmbunătățește funcția pulmonară, reducându-vă riscul bolilor de inimă și al altor afecțiuni legate de obezitate. Cu toate acestea, trebuie să obțineți suficientă activitate fizică pentru a profita de beneficiile obținute. Cât de mult exercițiu este suficient pentru dumneavoastră depinde de vârsta dumneavoastră și de starea de sănătate individuală.
Videoclipul zilei
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca persoanele cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani să aibă cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Acest lucru poate veni dintr-o varietate de surse, incluzând școala, luând o plimbare după cină, jucând un sport sau luând o cursă de dans. În timp ce activitatea fizică moderată este benefică pentru copii, copilul dumneavoastră ar trebui să se angajeze în activități fizice viguroase cel puțin trei zile pe săptămână. Activitatea fizică viguroasă implică lucrul la punctul în care copilul dvs. este ușor de respirație, dar poate continua o conversație. Alte exerciții care ar trebui să facă parte din săptămâna copilului dumneavoastră includ activități de stimulare a mușchilor cum ar fi fluturașii, suișuri, creșterea vițeilor sau scufundări de triceps. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor copilului și a oaselor în creștere.
Cei cu vârste între 18 și 64 de ani pot alege la ce nivel de intensitate să exercite, ceea ce poate determina cât de mult ar trebui să exercite în fiecare săptămână. O opțiune pe care CDC o recomandă este să se angajeze în două ore și jumătate de exercițiu moderat, plus două sesiuni de antrenament pe săptămână. Dacă preferați un exercițiu mai viguros sau aveți un timp scurt, obțineți cel puțin o oră și 15 minute de exerciții viguroase și faceți activități de construcție musculară de două ori pe săptămână. Un exemplu de exercițiu moderat este înotul într-un ritm rapid; alergatul este un exercițiu energic. Nu trebuie să efectuați acest lucru în blocuri de timp de 30 de minute sau de o oră. În schimb, puteți petrece 15 minute dimineața, după-amiaza și noaptea încorporând exerciții în rutina dumneavoastră.
Dacă aveți vârsta de 65 de ani sau mai mult și nu aveți condiții complicate de sănătate care ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a vă exercita, CDC recomandă să vă angajați în cel puțin două ore și jumătate de zile moderate activitate sau o oră și 15 minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână. Deși acestea sunt aceleași recomandări ca și adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, CDC definește activitatea fizică viguroasă puțin diferit pentru adulții în vârstă. Activitățile precum jogging-ul pot fi considerate viguroase pentru adulții în vârstă și exercițiile moderate pot include grădinăritul sau cositul gazonului. Nu uitați să includeți antrenamentul de forță - trebuie să faceți cel puțin două sesiuni pe săptămână pentru a beneficia de beneficii.
Considerații
Recomandările CDC sunt pentru cele care nu complică condițiile de sănătate.De exemplu, femeile gravide ar trebui să continue să-și exercite, dar s-ar putea să nu se poată angaja într-un exercițiu viguros spre sfârșitul sarcinilor. Un alt exemplu sunt pacienții cu inimă, care ar putea fi nevoiți să ajusteze intensitatea și durata exercițiilor pe baza condițiilor lor unice de sănătate. Dacă sunteți sigur (ă) cu privire la modul în care vă influențează recomandările individuale, consultați-vă medicul.
