Dacă doriți să pierdeți o singură pound de greutate numai prin exerciții fizice, va trebui să faceți destul de puțin efort. Veți avea nevoie, de asemenea, să vă asigurați că nu mâncați mai mult decât ați obișnuit sau veți avea nevoie pentru a obține exerciții și mai mult. Cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a pierde o jumătate de kilogram depinde de greutatea dvs., exercițiul pe care îl alegeți și cât de viguros lucrați.
Video al zilei
Calorii pentru a pierde o lună
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală, va trebui să ardeți încă 3 500 de calorii. Deci, pentru a pierde o lire saptamana, ai putea sa faci un antrenament zilnic care arde cam 500 de calorii. Arderea a aproximativ 1 000 de calorii pe zi prin exerciții fizice vă va ajuta să pierdeți aproximativ două kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate și limitarea riscului de recâștigare a acestei greutăți necesită adesea cel puțin o oră de exerciții pe zi, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Intensitatea afectează caloriile arse prin exerciții
Cu cât exercitați mai viguros, cu atât mai multe calorii veți arde. Dancing, calisthenics, mers pe jos la 4 mile pe oră și cosit gazon în timp ce împingând o mașină de tuns iarba, toate ard aproximativ același număr de calorii pe minut. Toate acestea sunt exerciții de intensitate relativ moderată. Veți arde de două ori mai multe calorii pe minut, alergând la 6 mile pe oră, din cauza nivelului crescut de intensitate al alergării. Jumping coarda, efectuarea de taekwondo sau aerobic pas înalt de impact, ciclism de cel puțin 16 mile pe oră, joacă handbal și ture înot puternic sunt printre cele mai bune modalități de a arde o mulțime de calorii rapid prin exercițiu.
De exemplu, cineva care cântărește 125 de kilograme arde 600 de calorii pe oră făcând aerobic cu pas înalt; o persoană de 155 de lire sterge 744 de calorii pe oră; și o persoană de 185 de lire arde 888 lire pe oră. Pe de altă parte, mersul la 4 mile pe oră arde doar 270 de calorii pe oră pentru o persoană de 125 de lire sterline; 334 de calorii pe oră pentru o persoană de 155 de lire sterline; și 400 de calorii pe oră pentru o persoană de 185 de lire sterline.
Efectul greutății asupra caloriilor arse prin exerciții
Cu cât cântărește mai mult, cu atât mai multe calorii sunt necesare pentru a face un exercițiu special, astfel încât oamenii mai grei ard mai multe calorii în același timp decât indivizii mai ușori. De exemplu, o persoană de 185 de lire s-ar arde 532 de calorii într-o oră de folosire a mașinii de scări cu trepte sau prin efectuarea unui lifting viguros, dar o persoană de 155 de lire ar arde doar 446 de calorii și o persoană de 125 de lire ar arde doar 360 de calorii. Astfel, o persoană de 185 de lire s-ar putea să-și exercite o oră pe zi, timp de șapte zile, să-și piardă o jumătate de kilogram, făcând una dintre aceste exerciții, dar ar avea nevoie de o persoană de 125 de lire sterline pentru aproximativ o zi de exerciții de o oră pe zi.
Jocul de handbal sau bicicleta la 16 mile pe oră ar arde aproximativ același număr de calorii în aproximativ jumătate din timp, dar ar fi nevoie de aproximativ două ori mai mult pentru a arde aceste calorii dacă alegeți să vă faceți exercițiul prin a juca Frisbee,, jucând volei pe apă sau prin dans lent.
Eficacitatea exercițiului pentru scăderea în greutate
De regulă, exercițiile pe cont propriu nu sunt foarte eficiente pentru scăderea în greutate. Doar aproximativ 1% dintre participantii la studiu din Registrul national de control al greutatii care a pierdut in greutate si a tinut-o off pentru cel putin un an a facut acest lucru prin exercitiu numai. Un articol publicat în Recensămintele pentru Obezitate din 2013 notează că oamenii tind să piardă mai puțină greutate decât se prevede prin exerciții, mai ales pentru că oamenii nu exercită cât de mult au nevoie și pot compensa exercițiul crescut consumând mai mult sau obținând mai puțin non- exercita activitatea, reducand astfel deficitul caloric pe care il creeaza.
