Puteți arde 140 de calorii în mai puțin de 15 minute folosind un exercițiu de intensitate ridicată; durează o perioadă mai lungă folosind antrenamente mai puțin intense. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, cât de greu faceți și de dimensiunea corpului, puteți să vă ardeți calorii cu sau fără echipament special. Dacă sunteți în căutarea de a arde 140 de calorii în fiecare zi, utilizați o activitate preferată, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos sau amestecați lucrurile cu diferite activități.
Tipuri de exerciții
Ardeți calorii cu unul din cele trei tipuri de exerciții fizice: flexibilitate, anaerobă sau aerobă. Exercițiile de flexibilitate includ stretching, yoga și tai chi. Exercițiile anaerobe includ formarea rezistenței sau rezistenței și ridicarea greutății. Multe sporturi individuale și de echipă sunt considerate exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, înotul, tenisul, fotbalul și hocheiul. Plimbarea, jogging-ul și alergatul sunt și exerciții aerobice. O formă mai intensă de aerobic este formarea la intervale. Intervalul de antrenament constă în explozii de intensitate foarte mare ale activității aerobe timp de 30 până la 90 de secunde, apoi odihnă sau continuă exercițiul la un nivel moderat timp de câteva minute.
Caloriile arse in timpul oricarei exercitii fizice variaza in functie de greutatea, nivelul de fitness si intensitatea exercitiului. O persoană de 125 de lire sterline care efectuează 30 de minute de hatha yoga arde 120 de calorii, în timp ce 30 de minute de haltere viguroase arde 180 de calorii și arde 210 de calorii. Pentru a arde 140 de calorii, ar trebui să exercite timp de 35, 23 și respectiv 20 de minute. Între timp, prietenul ei de 185 de lire, care participă la aceleași exerciții, ar trebui să lucreze timp de 24, 16 și 14 minute pentru a arde 140 de calorii.
Rata de inimă vă poate ghida în timp ce lucrați pentru a arde calorii. Rămâneți la 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim dacă sunteți începător pentru a vă exercita. Ridicați-l la 70% până la 80% pentru exercițiile aerobice. Sprint sau interval de tren la 80 la suta la 90 la suta. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să învățați când atingeți ritmul cardiac vizat și poate să vină cu o alertă audio pentru a vă anunța că ați ajuns la el. Mulți chiar vă spun cât de multe calorii ardeți. Pentru a calcula intervalul de ritm cardiac pentru exercițiu, scădea vârsta de la 220 de ani dacă ești bărbat și 88 la sută din vârsta ta de la 206 dacă ești femeie.
Calculatoare online
