Modul optim de a scădea kilogramele în exces este de a folosi o combinație de exerciții fizice și un consum redus de calorii. Dacă ați decis că veți pierde 2 lb. săptămânal numai prin exerciții fizice, va trebui să efectuați activități care vor cheltui un total de 7 000 de calorii, deoarece 1 kg de grăsime corporală este egală cu 3, 500 de calorii. Va trebui să exersați suficient pentru a arde în jur de 1 000 de calorii zilnic dacă aportul de calorii rămâne același.
Videoclipul zilei
Ciclism
Ciclismul este un exercițiu aerobic. Aerobic înseamnă "cu oxigen"; un exercițiu aerobic face inima să pompeze mai repede sângele, ceea ce sporește oxigenarea și provoacă o respirație mai rapidă. A 160-lb. o persoană cu bicicleta la un ritm de aproximativ 14-16 km / h va arde aproximativ 770 de calorii pe oră. Pentru a arde zilnic cantitatea necesară de 1.000 de calorii, fără a scădea aportul de calorii, va trebui să faceți cicluri de aproximativ 75 de minute. Dacă călătoriți într-un ritm proast - mai puțin de 10 mph - va trebui să faceți cicluri de cel puțin trei ore pe zi.
Cursuri de aerobic
"Aerobic" este un exercițiu care implică mișcarea energică a muzicii. Cursurile de aerobic sunt ținute la săli de sport și la sălile comunității locale, sau puteți cumpăra un DVD de antrenament pe care să îl urmați acasă. În timpul unei sesiuni de aerobic cu impact redus, mișcările nu necesită ca ambele picioare să părăsească solul; un picior va avea contact cu podeaua de-a lungul antrenamentului. Cu toate acestea, o sesiune cu impact înalt implică sări, sărituri și alergări, iar ambele picioare vor pierde în mod constant contactul cu podeaua, ceea ce necesită mai multă cheltuială cu energia. În timpul unei sesiuni de impact de 60 de minute, o lățime de 160 de lb. persoana va arde în jur de 500 de calorii. Va trebui să efectuați două sesiuni care durează 60 de minute în fiecare zi pentru a pierde 2 lb. pe săptămână, dacă nu intenționați să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic.
înot
Înotul ca un exercițiu are numeroase beneficii. El întărește și tonifică toate mușchii și ajută la menținerea unei inimii sănătoase și a plămânilor. Înălțimea viguroasă de înot - ritmuri de ritm cardiac ridicate - consumă aproximativ 710 de calorii pe oră. Pentru a arde 1 000 de calorii cu înot energic, va trebui să înotați aproximativ 75 de minute pe zi. Înotul la un ritm mai moderat arde aproximativ 440 de calorii pe oră. Dacă nu intenționați să reduceți numărul de calorii pe care le luați în fiecare zi, veți avea nevoie de aproximativ 16 sesiuni de o oră în decursul unei săptămâni pentru a pierde 2 lb.
Stair-stepping
Mașinile de scară pot fi achiziționate în majoritatea magazinelor de sport și pot fi depozitate cu ușurință într-un dulap sau sub pat atunci când nu sunt folosite. O oră de trepte-trepte arde în jur de 500 de calorii. Dacă efectuați patru sesiuni de 30 de minute în fiecare zi, veți arde cantitatea necesară de 1.000 de calorii pentru a obține o pierdere de 2 lb. de greutate într-o săptămână fără a vă schimba obiceiurile alimentare.
Plimbare și alergare
Plimbarea și alergarea sunt exerciții aerobice care pot fi folosite pentru a vă ajuta să pierdeți 2 lb. săptămânal. Numărul de calorii arse va varia în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de intensitate pe care îl faceți. Dacă cântăriți 154 lb., ardeți 280 de calorii pe oră de mers pe jos 3. 5 mph, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Când alergi sau alergi în medie cu 5 mph, arzi 590 de calorii pe oră. Dacă aportul dvs. caloric rămâne același, va trebui să faceți jogging sau să alergați aproape două ore pe zi pentru a pierde 2 lb. pe săptămână.
Considerații
Înainte de a începe un program de exerciții pentru a pierde 2 lb. pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră. Efectuarea unei activități, cum ar fi alergarea timp de două ore pe zi, este obositoare - aveți riscul de a vă răni dacă nu sunteți condiționată să faceți exercițiile atât de mult pe zi. Combinați exercițiile fizice cu un plan conștient de alimentație care vă reduce aportul caloric. Dacă tăiați 500 de calorii pe zi și faceți o activitate cum ar fi ciclismul pentru o oră care arde 500 de calorii, veți ajunge la obiectivul dvs. fără să-l suprasolicitați fizic.
