Când aveți 40 de ani, metabolismul dvs. este mai lent decât a fost 20 sau chiar 10 ani în urmă - o circumstanță care poate face pierderea în greutate mai dificilă decât a fost înainte. Cheia este determinarea numărului de calorii pe care le ardeți efectuând o anumită activitate și ajustați timpul pentru a vă satisface nevoile de pierdere în greutate.
Video al zilei
Greutatea curentă
Cât de mult trebuie să faci pentru a pierde în greutate depinde de greutatea pe care trebuie să o pierzi. Dacă aveți doar 5 lbs. pentru a pierde, o plimbare de o jumătate de oră mai multe zile pe săptămână vă va scăpa probabil de greutatea în plus. Dacă aveți 50 lbs. pentru a pierde, va trebui să faceți mai mult decât atât pentru a vă reduce greutatea într-un mod mai timpuriu. O persoană care cântărește 190 kg. și ciclurile pentru o oră în fiecare zi pot arde 689 de calorii, ceea ce va duce la o pierdere în greutate de aproximativ 6 lbs. pe luna. O persoană care cântărește 145 kg., pe de altă parte, ar arde doar 526 de calorii făcând același exercițiu și probabil va pierde aproximativ 4,5 lbs. in fiecare luna.
Nivelul dvs. de fitness
Nivelul dvs. de fitness poate determina, de asemenea, cât de mult trebuie să faceți exercițiul pentru a vedea o diferență pe scală. Dacă sunteți foarte potrivit, alergând o jumătate de oră la un ritm de 6 mph va arde aproximativ același număr de calorii ca o persoană mai puțin potrivită va pierde mersul la 3 mph pentru o oră. Dacă alergi timp de o oră, vei pierde și mai mult. Cu cât exercițiul este mai puternic, cu atât mai repede veți pierde în greutate. Dar nu disperați dacă nu sunteți în formă. Este un scenariu comun pentru mulți oameni după ce ajung la vârsta mijlocie. Vestea bună este că puteți începe să vă îmbogățiți la orice vârstă.
Perioada de timp
Dacă aveți 20 lbs. pentru a pierde și nu vă pasă dacă este nevoie de un an întreg pentru a-l pierde, nu va trebui să exerciți aproape la fel de mult ca o persoană care are aceeași greutate de pierdut, dar cine vrea să-l piardă într- luna. Înmulțiți numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți cu 3, 500. Rezultatul este numărul de calorii pe care trebuie să le ardeți pentru a-ți atinge greutatea. Apoi, împărțiți acest număr după numărul de zile pe care le dați să pierdeți greutatea. De exemplu, o persoană care vrea să piardă 20 lbs. trebuie să ardă 70 000 de calorii. Pentru a pierde greutatea pe o perioadă de trei luni, acea persoană trebuie să creeze un deficit de calorii de 777 calorii pe zi. Utilizați un calculator de calorii de exerciții pentru a determina câte calorii ardeți făcând activitatea preferată și ajustați timpul necesar. Această ecuație funcționează indiferent de vârstă.
Dieta și exercițiul
Exercițiul singur vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, dacă îl combinați cu o dietă sănătos caldă, veți pierde kilograme mult mai repede. Odată ce ați atins vârsta de 40 de ani, este posibil să aveți înrădăcinate obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase.Lucrați pentru a schimba aceste obiceiuri și veți avea mai puține probleme în ceea ce privește greutatea. Urmăriți cu atenție consumul de alimente pentru a vă asigura că nu consumați din greșeală mai multe calorii în fiecare zi - deoarece foamea este o posibilitate mai mare atunci când faceți exerciții fizice. Îndepărtați durerea de foame consumând o dietă care include o cantitate mare de proteine și carbohidrați rafinat. Umpleți-le pe legume bogate în fibre pentru a vă stabiliza zahărul din sânge. Nu numai că veți pierde în greutate, dar veți avea mai multă energie pentru a lucra.
