Rularea este o modalitate eficientă de a arde calorii deoarece se angajează în sistemul de aerobic al corpului. Rularea vă ajută să ardeți calorii din grăsimi și din glicogen - în cazul în care corpul dumneavoastră stochează carbohidrați. În funcție de cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi, puteți începe să scoateți kilogramele cu alergare în decurs de o săptămână.
Video al zilei
Pierdere în greutate
Va trebui să ardeți 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate pe care doriți să-l pierdeți. Dacă arzi 3 500 de calorii în timpul săptămânii prin alergare, dar mâncați încă 3 500 de calorii în aceeași perioadă, nu veți pierde în greutate. Gândiți-vă la această formulă, arzând 500 de calorii mai mult decât mâncați în fiecare zi pentru a pierde o jumătate de kilogram greutate în fiecare săptămână. Puteți să vă creați deficitul de calorii prin reducerea numărului de calorii pe care le mâncați în fiecare zi cu 500, arderea a 500 de calorii prin funcționarea zilnică sau prin combinarea reducerii caloriilor și a alergării.
Pierderea de 15 de kilograme
Pentru a pierde 15 kg de greutate, va trebui să ardeți 52, 500 de calorii mai mult decât mănânci. Ar trebui să urmăriți o pierdere în greutate de două până la doi kilograme în fiecare săptămână, recomandă Institutul Național de Sănătate. Dacă doriți să pierdeți 15 kilograme în opt săptămâni - aproximativ două kilograme pe săptămână - va trebui să ardeți aproximativ 940 de calorii pe zi mai mult decât mănânci în cele opt săptămâni.
->Calorii arse de exploatare
Harvard University publică o diagramă de ardere a caloriilor prin intermediul site-ului Harvard Health Publications. Această diagramă arată numărul estimat de calorii pe care le ardeți în timpul a 30 de minute de exercițiu. Rularea la 5 mph arde 240 de calorii pe 30 de minute într-o persoană de 125 de lire sterline, 298 calorii într-o persoană de 155 de lire și 355 de calorii într-o persoană de 185 de lire. Aceasta înseamnă că o persoană de 155 de lire sterline va trebui să înregistreze 88 de ore de funcționare, la 5 mph, pentru a pierde în cele din urmă 15 de kilograme - presupunând că aportul zilnic de calorii nu se va schimba.
