Cardio este cel mai bun exercițiu pentru eliminarea grăsimilor, în conformitate cu studiul Duke University din 2012 care a comparat activitatea aerobă cu alte tipuri de exerciții pentru scăderea în greutate. Indiferent de statura fizica, 30 de lire sterline este o cantitate semnificativa - dar in nici un caz imposibila - a pierderii. Deci, cât de mult va fi nevoie de cardio pentru a scădea cele 30 de kilograme?
Video al zilei
Loturi. Pentru a pierde o cantitate semnificativă din punct de vedere clinic, va trebui să faceți aproximativ 250 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi jogging sau mersul pe jos, la un nivel minim, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Și va trebui să-l păstrați timp de 30 de săptămâni sau mai mult - cu excepția cazului în care, bineînțeles, vă intensificați eforturile prin reducerea caloriilor.
Iată câteva sfaturi pentru a afla cum să lucrați cel mai bine cardio în planul de pierdere în greutate.
Citește mai mult: Cel mai bun mod de a scădea în greutate într-o lună
Conținutul de calorii
Orice discuție despre pierderea în greutate trebuie să înceapă cu calorii. Pentru a pierde un kilogram, trebuie să ardeți 3, 500 de calorii mai mult decât consumați.
Faceți asta zilnic și teoretic pierdeți o lire pe săptămână. Este minunat și vă pune în mijlocul ratei maxime de pierdere în greutate, care este de 2 kg pe săptămână, potrivit Institutului Național de Sănătate.->
Recomandările calorice recomandate pentru pierderea în greutate Obținerea amestecului potrivit
Nu puteți argumenta cu succes și 89% Registrul național de control al greutății - persoanele care au pierdut greutatea și au păstrat-o timp de cel puțin un an - spun că au făcut-o cu o combinație de dietă și exerciții fizice. Metabolismul fiecăruia este diferit și fiecare are propriile înclinații. Dacă o oră pe zi de activitate cardio, cum ar fi înotul, Zumba sau aerobicul cu impact sporit inspiră, vă însuflețește și vă energizează, mergeți la el.
Dar dacă se blochează peste tine ca o condamnare la închisoare, s-ar putea să ai mai mult succes cu un regim stabil, dar mai puțin ambițios, cum ar fi 30 de minute de mers pe jos zilnic, care îndeplinește mai mult recomandările de activitate fizică ale Institutelor Naționale de Sănătate adulți.
Turbocharge cardio cu HIIT
Dacă vă place ideea de a obține mai multă lovitură de a face mai puțin cardio, încercați High Intensity Interval Training. Este o metodă de antrenament cardio care implică alternarea unor intervale scurte de intensitate a kick-out-the-slats cu vrăji mai lungi de acțiune cu intensitate redusă. HIIT declanșează un efect numit exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), care vă menține organismul într-o stare metabolică mai mare mult timp după ce ați terminat exercițiul. HIIT sa dovedit a spori consumul de calorii cu șase până la 15%.
Adăugați o antrenament de rezistență la aceasta și într-un timp scurt, masa de mușchi nou achiziționată vă va ajuta să ardeți mai multe calorii doar prin a fi în viață.
Citiți mai mult:
Cel mai bun mod de a pierde în greutate într-o lună
