Termenul "saci de șa" este o modalitate de a descrie acumularea de grăsimi în jurul zonei șoldului și coapsei. Aceasta poate fi o problemă inestetică pentru exercițiul cardiovascular afectat, dar, din fericire, poate contribui la reducerea aspectului excesului de grăsime. Contrar a ceea ce unii cred, nu există nici o modalitate de a detecta pierderile de grăsimi la fața locului dintr-o anumită parte a corpului, deci soluția este să vă concentrați pe un regim cardio-cardiac complet pentru a obține rezultatele pierdute în greutate dorite.
Videoclipul zilei
Cardio Workouts
Exercițiile cardio au un lucru în comun - fiecare vă ajută să ardeți calorii. Puteți amesteca și potrivi tipul de rutine cardio pe care îl folosiți din când în când pentru a vă ajuta să vă mențineți antrenamentele proaspete. Cu toate acestea, unele exerciții cardio sunt mai eficiente la arderea caloriilor decât altele. De exemplu, o persoană de 130 de lb. poate arde 413 calorii pe oră într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară, în timp ce aceeași persoană ar putea arde 679 de calorii alergând la 7 mph pentru aceeași perioadă de timp, potrivit NutriStrategy. com. Regula generală este că, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde.
Pierderea in greutate
Pierderea in greutate are loc atunci cand consumati mai putine calorii decat arzi in fiecare zi, ceea ce este numit si deficit de calorii. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 3 500 de calorii sunt echivalente cu 1 lb. greutate corporală. Prin reducerea aportului caloric zilnic și exercitarea în fiecare zi, puteți crea un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi, care este nivelul maxim recomandat în conformitate cu recomandările CDC pentru o scădere în greutate sigură. Acesta este echivalentul a 1 la 2 lbs. pe saptamana.
Durata
CDC recomandă cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată, cinci zile pe săptămână pentru adulți. Pentru a elimina mai repede apariția sacilor de șa în jurul taliei, exercițiu timp de 60 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. De asemenea, CDC menționează că sporirea intensității antrenamentului dvs. va contribui la beneficiile pentru sănătate, inclusiv accelerarea pierderii în greutate. Dacă este posibil, exercițiul pe o mașină cardio - banda de alergare, scara-stepper, mașină eliptică - deoarece aceste mașini vă pot ajuta să vă urmăriți timpul și caloriile arse mai eficient decât să faceți manual.
Exerciții de cardio top
Cele mai bune exerciții cardio care se concentrează pe exerciții de intensitate ridicată care maximizează numărul de calorii arse într-o perioadă de 30 până la 60 de minute. Potrivit NutriStrategy, o persoană de 130 de lb. poate arde 620 de calorii pe oră, pedaling viguros pe o bicicletă staționară. Aceeași persoană poate arde 800-1 000 de calorii pe oră cu o viteză între 8 și 10 mph. Graving într-un ritm viguros, cum ar fi într-o canoe, poate arde peste 700 de calorii într-o singură oră.Alte exerciții cardio eficiente care maximizează arderea caloriilor includ aerobic pas, mașini cardio, patinaj, coardă de sărituri și alpinism.
