Dieta și nutriția vă ajută să vă mențineți sănătatea și să vă hrăniți copilul în creștere în timpul sarcinii. Dacă nu aveți suficientă vitamine și minerale, acestea pot avea efecte adverse asupra dezvoltării copilului dumneavoastră. Calciul este un nutrient important și este important să știți cât de mult este necesar în timpul sarcinii și cum să obțineți în mod sigur cantitatea recomandată.
Videoclipul zilei
Beneficii
În timpul sarcinii, calciul ajută la formarea oaselor, dinților, nervilor și mușchilor copilului. De asemenea, îi ajută corpul să stabilească un ritm normal al inimii. Dacă nu obțineți suficient calciu în timpul sarcinii, bebelușul dvs. va trebui să scoată calciu din oase pentru a-și satisface nevoile, ceea ce poate duce la pierderea osoasă mai târziu în viață. Obținerea calciului suficient în timpul sarcinii ajută, de asemenea, sistemul circulator, muscular și nervos să funcționeze în mod normal.
Suma recomandată
Babycenter afirmă că aveți nevoie de 1 000 mg de calciu pe zi înainte, în timpul și după sarcină. Dacă aveți sub 18 ani, aveți nevoie de puțin mai mult calciu decât un adult. Aveți nevoie de calciu până la 1, 300 mg pe zi înainte, în timpul și după sarcină.
Surse
Sursele de calciu includ lapte, iaurt, brânză, verde cu frunze și produse fortificate precum cerealele și sucul. O ceașcă de iaurt simplu conține 488 mg de calciu, 8 uncii de lapte are 301 mg de calciu și o jumătate de ceașcă de spanac are 136 mg. Vitaminele prenatale conțin, de asemenea, o parte din cantitatea de calciu recomandată zilnic. Potrivit Babycenter, corpul dumneavoastră poate absorbi numai 500 mg de calciu la un moment dat, așa că încercați să vă răspândiți aportul de surse de calciu sau suplimente pe parcursul zilei.
Avertizare
Consumul prea mult de calciu poate determina constipație, crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi și împiedică absorbția corpului de fier și zinc, alți doi nutrienți importanți în timpul sarcinii. Evitați să depășiți mai mult de 2 500 mg de calciu pe zi. De asemenea, unele suplimente de calciu au un efect care poate dăuna copilului dumneavoastră nenăscut. Atunci când alegeți un supliment de calciu, căutați unul care nu conține plumb.
