Modificările sistemului digestiv și interacțiunile cu medicamentele pot afecta capacitatea corpului de a absorbi vitamina B-12 sau cobalamina după vârsta de 50 de ani. Această vitamină solubilă în apă vă ajută să vă mențineți nivelul de energie și starea cognitivă pe măsură ce îmbătrâniți. Vitamina B-12 vă poate proteja împotriva bolilor cardiovasculare. În calitate de senior, este posibil să aveți nevoie să completați dieta cu o formă de vitamină B-12, care este mai ușor pentru organismul dumneavoastră să absoarbă. În unele cazuri, puteți solicita doze mai mari de acest nutrient pentru a preveni complicațiile de sănătate ale unui deficit de B-12.
Videoclipul zilei
Factorii contribuitori
Până la 30% dintre adulții în vârstă au gastrită atrofică, o afecțiune care determină stomacul să producă acid digestiv mai puțin pe măsură ce vârsta Oficiul de suplimente alimentare, sau ODS. O secreție redusă de acid stomacic, care facilitează defalcarea vitaminei B-12 în alimente precum pește, carne, lapte și ouă, scade capacitatea organismului de a absorbi dietetice B-12. Seniorii care mănâncă o dietă limitată din cauza unei boli sau a apetitului scăzut pot fi în pericol pentru o deficiență de B-12. Utilizarea pe scară largă a medicamentelor care blochează producerea acidului gastric în rândul adulților în vârstă poate contribui, de asemenea, la o deficiență a vitaminei B-12 la această populație. Într-un articol publicat în ediția din 1 martie 2003 a medicului american de familie, Robert C. Oh și David L. Brown notează că efectele acestor medicamente comune asupra absorbției vitaminei B-12 la vârstnici pot fi mai mari decât statisticile indica.
Riscuri pentru sănătate
O lipsă de vitamina B-12 poate duce la anemie, o tulburare a sângelui care provoacă oboseală persistentă, dificultăți de respirație și slăbiciune. Un deficit de B-12 poate provoca, de asemenea, furnicături, amorțeală și durere la nivelul mâinilor și picioarelor, iritabilitate, pierderea memoriei, depresie și un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral, potrivit lui Oh și Brown. La vârstnici, simptomele neurologice ale deficienței B-12 pot să semene cu schimbările cognitive ale demenței sau ale bolii Alzheimer. Mai multe cercetări clinice sunt necesare pentru a confirma dacă suplimentele de vitamina B-12 pot îmbunătăți funcția cognitivă la adulții mai în vârstă, potrivit ODS.
Recomandări
Institutul de Medicină sau OIM nu mărește indemnizația dietetică recomandată sau ADR pentru vitamina B-12 pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani. ADR pentru bărbați și non- femeile gravide în vârstă de 19 ani și peste sunt de 2,4 mcg. OIM recomandă ca adulții în vârstă să ia suplimente și să mănânce alimente fortificate, care conțin o formă mai ușor absorbită a acestui nutrient, pentru a-și îndeplini cerințele zilnice pentru B-12. Institutul Linus Pauling recomandă ca adulții peste 50 de ani să primească zilnic între 6 și 30 mcg de B-12 în cereale fortificate sau multivitamine.Seniorii care iau medicamente care interferează cu absorbția B-12 pot necesita doze mai mari. Dacă aveți o deficiență severă de vitamina B-12, medicul dumneavoastră poate prescrie doze mari de B-12, care pot fi administrate pe cale orală sau sub formă de injecții intramusculare.
Surse
Shellfish este una dintre cele mai bogate surse alimentare de vitamina B-12. Clami, midii și crabii oferă mai mult decât ADR pentru B-12. Somonul, carnea de vită, puiul, curcanul, ouăle și brânza sunt, de asemenea, surse bune de B-12, potrivit Institutului Linus Pauling. Seniorii care au dificultăți în absorbția B12 care apare în mod natural în alimente pot crește absorbția lor prin luarea de cianocobalamină sau metilcobalamină, forme sintetice de vitamina B-12, care sunt mai ușor pentru corpul tău să se descompună și să utilizeze eficient. Sintetice B-12 suplimente pot fi achiziționate de peste tejghea sau pot fi prescrise de către medicul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de B-12 pe care ar trebui să o luați pentru a preveni sau a corecta o deficiență nutrițională.
