Atunci când luptătorii MMA - sau artele marțiale mixte - luptă, cantitatea pe care o cântăresc este un factor important din mai multe motive. La fel ca în box și lupte, există clase de greutate. Dacă veniți deasupra clasei de greutate, sunteți amendat. Dacă veniți sub, aveți riscul dezavantajului de a fi depășit. Greutatea de tăiere nu este aceeași cu pierderea în greutate. Tăierea implică pierderea în cea mai mare parte a apei pentru a face o limită de greutate. Dacă sunteți "greutatea de tăiere" pentru o luptă, nu pierdeți 30 de kilograme, reduceți 10-12 lire sterline. Greutatea de tăiere poate fi foarte periculoasă dacă nu este făcută în mod corespunzător. Principala amenințare fizică este deshidratarea și, în cazuri extreme, posibilitatea atacului de cord sau a insuficienței renale. Dacă aveți de gând să scadă 30 de lire sterline pentru o luptă, care va necesita pierdere în greutate și reducerea greutății. Pierderea implică reducerea consumului caloric și creșterea cheltuielilor cu energia pentru a arde grăsimea corporală. Oricum, metodele sunt meticuloase și foarte importante pentru sportul MMA.
Video al zilei
Ingestia calorica
Greutatea unui luptator este direct afectata de caloriile consumate pe parcursul zilei. Pentru a pierde în greutate, trebuie să existe un deficit de calorii consumate în comparație cu consumul de calorii. Pentru a afla cât de multe calorii sunt necesare pentru a elimina din dieta lor, luptătorii monitorizează aportul lor îndeaproape. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, ar trebui să ardeți 3 500 de calorii. O modalitate eficienta de a face acest lucru in conditii de siguranta este de a reduce 500 de calorii din dieta dumneavoastra in fiecare zi, potrivit National Institutes of Health. Cu această metodă, veți pierde aproximativ 1 lire pe săptămână.
->Sweating
O alta metoda folosita de luptatori pentru a scadea greutatea este transpiratia lichidului, ceea ce reprezinta un efect temporar de pierdere in greutate, care poate fi util inainte de a fi cântarit. Acest lucru se poate face prin rularea, sarirea frânghiei și circuitele cardiovasculare care implică tehnicile folosite în luptă. În plus, sportivii folosesc de obicei costume de plastic și haine grele pentru a crește temperatura corpului. O saună poate fi, de asemenea, un instrument puternic pentru transpirația în greutate a apei. Aceste metode trebuie monitorizate pentru a preveni supraîncălzirea. Sportivii pot muri de fapt sau pot risca răniri permanente prin abuzul de aceste practici.
Restricție la fluide
Corpul tău pierde constant lichid prin respirație, transpirație și urinare. Restricționarea aportului de lichid poate ajuta un luptător să piardă până la cinci sau șase kilograme în 24 de ore. Atletul începe prin a consuma 2 galoane de apă pe zi în primele trei zile înainte de o cântărire. Aportul crescut de apă declanșează organismul pentru a elimina mai mult urină decât de obicei. Cu o zi înainte de cântărirea reală, luptătorul taie admisia de lichid până la minim, limitându-se la gâturi simple pe parcursul zilei și, de asemenea, elimină sodiul din dietă.Trebuie remarcat faptul că consumul de lichide este redus, dar corpul nu este lipsit complet. A face acest lucru ar putea deteriora sănătatea luptătorului.
Formare
Componenta finală în ceea ce privește pierderea în greutate este formarea. MMA luptători fac sport-formare specifice, care angajează grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele și spatele. Ei vor instrui mușchii explozivi și vor face aerobic condiționat. Un exemplu de circuit de bază MMA luptător provine de la fostul campion UFC Randy Couture. El include rânduri îndoite, rânduri în poziție verticală, presă militară, dimineața bună, lunges, squats și liflipsuri. Acest tip de antrenament va arde în mod eficient calorii, tragând excesul de greutate. Masele musculare slabe dezvoltate prin antrenament ajută la menținerea pierderii în greutate.
