Formarea în circuite este o intensitate aerobă și anaerobă antrenament care implică circuitele printr-o serie de exerciții de forță de antrenament diferite, cu restul puțin sau deloc între seturi. Nu există reguli privind exercițiile pe care trebuie să le includeți în antrenament, făcându-le o opțiune eficientă pentru persoanele care se antrenează acasă sau în sala de sport, indiferent de nivelul lor de fitness. Deși rezultatele vor varia, este posibil să începeți să observați îmbunătățiri în rezistența aerobă, rezistența musculară, nivelurile de energie și pierderea în greutate în câteva săptămâni.
Videoclipul zilei
Aerobic Endurance
Îmbunătățirea rezistenței aerobe va fi unul dintre primele beneficii pe care le veți observa de la antrenamentul regulat. Cu toate acestea, acest lucru depinde de timpul pe care îl exercitați săptămânal și de nivelul dvs. actual de fitness. O persoană sedentară care începe să circule cu trei sau patru zile pe săptămână la o intensitate moderată ar trebui să înceapă să observe o îmbunătățire inițială a rezistenței aerobe în decurs de o săptămână sau trei săptămâni, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
-Forța musculară
Îmbunătățirile inițiale ale rezistenței musculare ar trebui să aibă loc încă două săptămâni după începerea unui program de antrenament de circuit. Pentru a continua să vedeți îmbunătățiri ale forței musculare, este necesar să vă schimbați rutina de câte ori la fiecare patru până la șase săptămâni, fie prin efectuarea unor exerciții diferite, fie prin creșterea încărcării sau a numărului de repetări și seturi pe care le efectuați.
Nivelele energetice
Nivelele de energie ar trebui să se îmbunătățească aproape imediat după începerea unui program de instruire a circuitelor. Exercitarea crește fluxul de sânge în organism. Când se întâmplă acest lucru, veți simți mai întâi o îmbunătățire imediată a energiei după ce ați exercitat. Într-o săptămână sau două săptămâni de exerciții de trei sau patru ori pe săptămână, corpul dumneavoastră va începe să se adapteze la nivelurile de activitate crescute și, ca rezultat, vă veți simți mai energic pe parcursul zilei și veți observa chiar și un somn îmbunătățit.
Pierderea de grăsime
În timp ce pierderea de grăsime este ceea ce mulți oameni doresc să observe mai întâi, ar putea dura trei până la patru săptămâni înainte de a începe să observe îmbunătățiri, în primul rând pentru că o mare parte din pierderea de grăsime are de a face cu dieta. Cu toate acestea, cu formarea obișnuită de aerobic și forță musculară, veți deveni mult mai eficienți în utilizarea grăsimii ca sursă de energie pentru exerciții fizice, conform lui Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai "Fiziologiei sportului și a exercițiilor."
