Creșterea sau scăderea ritmului de mișcare pe minut pe o mașină eliptică va afecta în mod direct intensitatea antrenamentelor. Exercitarea la o intensitate corespunzătoare este esențială pentru primirea numeroaselor beneficii pentru sănătate care provin din exercițiile fizice cardiovasculare. Rata adecvată a pașilor pe minut variază în rândul persoanelor.
Video al zilei
Beneficiile mașinii eliptice
Lucrul constant pe o mașină eliptică oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv arderea caloriilor pentru a promova și susține un procentaj sănătos de grăsime corporală, precum și reducerea riscului de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli de inimă. Potrivit Harvard Health, o persoană de 155 de lire sterline va arde aproximativ 670 de calorii pentru fiecare antrenament de 60 de minute pe mașină eliptică.
Importanța intensității
Exercitarea la o intensitate adecvată este crucială pentru arderea caloriilor și dezvoltarea sănătății cardiovasculare. Dacă lucrați la o intensitate prea mică, nu veți arde cât mai multe calorii în timpul sesiunii și nu veți stimula în mod adecvat inima, astfel încât să se dezvolte și să crească puterea. Lucrați la o intensitate prea mare și nu veți putea să vă mențineți antrenamentul eliptic pentru mult timp.
Când călătoriți pe o mașină eliptică, ar trebui fie să monitorizați ritmul cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în intervalul țintă al ritmului cardiac, fie să utilizați testul de discuții. Rata țintă a ritmului cardiac este de 65 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Calculați-vă ritmul cardiac vizat scăzând mai întâi 88 la sută din vârsta dvs. de la 206 pentru a vă obține o rată maximă a inimii. Apoi multiplicați valoarea respectivă cu 0. 65 și 0. 85 pentru a găsi intervalul țintă al ritmului cardiac. Odată ce găsiți intervalul țintă al ritmului cardiac, monitorizați ritmul cardiac în timp ce vă aflați pe mașina eliptică și efectuați ajustări ale intensității antrenamentului, după cum este necesar. Testarea vorbirii vă cere să vă monitorizați respirația pe timp de eliptică. Ar trebui să poți să vorbești cu o altă persoană, dar să fi prea răsuflați pentru a ține o conversație continuă.
Cum să controlați intensitatea
