Cât de multe Sit-Ups ar trebui să faceți o zi pentru a scădea în greutate?

Atâta timp cât ați putea dori să pierdeți în greutate și să obțineți un stomac plat, pur și simplu faceți sit-up-uri, acest lucru nu este probabil să se întâmple. Sit-up-urile sunt un exercițiu de rezistență, nu un exercițiu aerobic. Ele ajuta la tonul muschilor dvs., dar nu arde o cantitate de calorii sau grasimi sau duce la o cantitate semnificativa de pierdere in greutate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să le faceți în timp ce încercați să scăpați în greutate, dar amintiți-vă că va trebui să faceți și alți pași pentru rezultate vizibile.

Video al zilei

Calorii arse Sit-Ups

Numarul de calorii arse prin a face un exercitiu special depinde de greutatea persoanei si de cat de viguros face exercitiul. Făcând aproximativ 30 de minute de calistenică moderată, cum ar fi starea în sus, va arde aproximativ 135 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 de lire sterline; 167 calorii dacă cântăriți 155 de lire sterline; și aproximativ 200 de calorii dacă cântăriți 185 de kilograme. Pentru fiecare kilogram de scădere în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 3 500 de calorii, astfel încât să fie nevoie de un număr extrem de mare de ședințe pentru a face o diferență în greutate. Un studiu clasic publicat în Research Quarterly for Exercise and Sport a avut ca participanți un total de aproximativ 5 000 de sit-up-uri pe parcursul a 27 de zile, fără a înregistra nici o schimbare semnificativă în greutatea corporală sau în grăsimea corporală.

Antrenament de rezistență și pierdere în greutate

Chiar dacă exercițiile de antrenament de rezistență nu ard multe calorii în sine, ele sunt recomandate în timpul dietei cu pierdere în greutate. În caz contrar, aproximativ 25% din greutatea pe care o pierdeți vor proveni din mușchi în loc de grăsime. Formarea de rezistență vă ajută să construiți mai multe mușchi și să păstrați ceea ce aveți deja, ceea ce ajută la scăderea în greutate, deoarece mușchiul are nevoie de mai multe calorii decât cel de grăsime. Combinarea unei diete cu conținut redus de calorii și de proteine ​​cu rezistență sporită duce la creșterea pierderilor în greutate, potrivit unui studiu publicat în Diabetes Care în 2010. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă ca adulții să se alăture cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență în fiecare săptămână. Scopul este de a nu face doar stai-up-uri, dar cel puțin opt până la 12 repetări de opt până la 10 exerciții diferite pentru a viza diferite muschii din corpul vostru.

Adăugarea exercițiilor aerobice pentru a pierde greutatea

Adulții ar trebui să primească cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, dar dacă încercați să scăpați în greutate, poate fi necesar să obțineți de două ori această sumă. O oră de aerobic cu impact sporit poate arde peste 500 de calorii pentru o persoană de 155 de lire sterline, ceea ce înseamnă numărul de calorii suplimentare pe care trebuie să le arzi în fiecare zi pentru a pierde aproximativ 1 lire pe săptămână. Cei care încearcă să-și aplatizeze stomacul vor fi fericiți să afle că un studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exercitarea din 2003 a constatat că pierderea în greutate indusă de exerciții fizice vizează în mod preferențial grăsimea din stomac.

Efectuarea de modificări dietetice pentru a pierde greutate

Nu sări peste mese pentru a încerca să piardă în greutate, deoarece acest lucru ar putea inversa și vă puteți mânca și mai multe calorii în ansamblu. Este bine sa mancati aproximativ trei mese si o gustare in fiecare zi, fiecare masa fiind formata din 2 sau 3 uncii de proteine ​​slabe, aceeasi cantitate de boabe intregi si 1/2 la 1 cana din fiecare legume si fructe, recomanda FamilyDoctor. org. Concentrați-vă în principal pe alimente întregi și limitați alimentele foarte prelucrate și alimentele bogate în grăsimi saturate sau zahăr. Asigurați-vă că aveți o combinație de alimente bogate în proteine ​​și fibre bogate în fibre în fiecare masă, deoarece aceste două substanțe nutritive contribuie la creșterea sentimentului. Chiar și mai bine, urmați un indice cu conținut scăzut de glicemie, cu conținut ridicat de proteine, pe care un studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2010 a fost cea mai eficientă combinație pentru pierderea în greutate. Alimentele care prezintă un nivel scăzut de glucoză nu cauzează spații mari în glicemia - care împiedică accidentele de greață din zahăr din sânge care vă fac să vă simțiți foame - și includeți alimente bogate în fibre sau carbohidrați scăzut. Alimentele foarte prelucrate și cele care sunt gătite pentru perioade lungi de timp tind să fie mai mari pe indicele glicemic.

Probleme potențiale de siguranță

Unii oameni suferă de durere în partea inferioară a spatelui atunci când fac șezut. Acest lucru se datorează faptului că le executați în mod incorect sau din cauza terenului dur împingându-vă în coloana vertebrală în timp ce faceți șezuturile. Făcând prea multe șezuturi fără a lucra la mușchii opuși poate, de asemenea, să vă strângeți mușchii flexor ai șoldului, care pot trage apoi muschii din spate și pot provoca durerea. Siturile tradiționale de lucru lucrează de fapt flexorii șoldului mai mult decât abs. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., încercați alte exerciții care lucrează la miez, cum ar fi placa frontală sau laterală, împreună cu podul glute pentru a întinde flexorii șoldului.