Dacă mergi 50 de minute în fiecare zi, numărul exact de lire sterline pe care îl pierzi va depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta și greutatea curentă. Viteza la care te plimbi și tipul de teren pe care te uiți vor afecta de asemenea arderea caloriilor și numărul total de kilograme pe care îl pierzi în decursul unei săptămâni.
Video al zilei
Calorii
Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți aproximativ 3 500 de calorii. Cantitatea de calorii arse în timpul unei plimbări de 50 de minute variază în funcție de cât de repede se plimbă. O persoană cu o capacitate de 180 de kilograme ar cheltui doar în jur de 190 de calorii atunci când se plimba cu un ritm de aproximativ 2 mph, dar dacă ar crește viteza la 4 mph, ar arde în jur de 350 de calorii.
Pierderea in greutate
Daca persoana de 180 de cai a mers 50 de minute pe zi la o viteza de 4 km / h, ar folosi 2, 450 de calorii pe saptamana. Acest lucru ar echivala cu aproximativ 9 oz. din pierderea in greutate o saptamana. Dacă ar continua să meargă în fiecare zi timp de o lună, ar pierde aproximativ 2,5 kg de grăsime corporală.
Creștere
În afară de mersul mai repede, puteți crește cantitatea de calorii arse în timpul unei plimbări de 50 de minute în mai multe moduri. Swinging bratele pe măsură ce te plimbi poate crește calorii arde la fel de mult ca 10 la suta, in functie de newsletter Berkeley University wellness. Mersul pe pietriș sau iarbă va consuma mai multe calorii decât mersul pe o suprafață netedă, cum ar fi o pistă de mers pe jos. Dacă aveți acces la nisip moale, veți crește cheltuielile cu calorii cu aproape 50%, dacă vă puteți menține viteza de mers pe jos. Mersul pe jos va contribui, de asemenea, la arderea mai multor calorii și la creșterea forței musculare și a rezistenței.
Nordic Walking
Nordic Walking este un tip de exercițiu care utilizează doi poli similari cu cei utilizați de schiori. Mersul nordic arde în mod semnificativ mai multe calorii decât mersul pe jos, deoarece implică utilizarea musculaturii superioare a corpului, precum și a celor din picioare. Potrivit site-ului Institutului Cooper, pietonii nordici au ars o medie de aproape 20% mai multe calorii atunci cand folosesc stalpi nordici, comparativ cu o sesiune de mers pe jos.
Comparație
Jogging-ul induce mai multă pierdere în greutate decât mersul pe jos, potrivit estimării caloriilor arse în site-ul Stare de sănătate, care indică faptul că în timpul unei joguri de 50 de minute, un bărbat de 180 de lire ar arde în jur de 475 de calorii. După o săptămână de jogging în fiecare zi timp de 50 de minute, ar pierde în jur de 12 oz. de grăsime corporală. Cincizeci de minute de drumeție zilnic ar folosi aproximativ 405 de calorii pe zi și ar avea ca rezultat aproximativ 11 oz. din pierderea in greutate pe saptamana.
