Cât de multe lire pe săptămână trebuie să câștigați sau să pierdeți?

Menținerea unei greutăți sănătoase nu este întotdeauna ușoară, indiferent dacă sunteți subponderală sau trebuie să pierdeți câteva kilograme. Înțelegerea modului cel mai sigur și mai sănătos de a câștiga sau de a pierde în greutate este esențială pentru menținerea sănătății corpului și asigurarea faptului că organismul primește o nutriție adecvată pentru a funcționa. Discutați cu medicul înainte de a face orice schimbări majore în dieta dvs. și lucrați cu ea pentru a veni cu un scop pentru cât de multă greutate veți câștiga sau pierde.

Video al zilei

Calorii pentru a obține

Dacă sunteți subponderală, ar putea fi ușor să credeți că puteți avea doar porții suplimentare și puteți mânca orice doriți pentru a câștiga greutate. Dar punerea în kilograme într-un mod sănătos și evitarea cantităților excesive de alimente nesănătoase este esențială pentru a preveni formarea unor obiceiuri proaste precum și condiții cum ar fi colesterolul înalt și creșterea în greutate în exces. Potrivit Universității din Illinois la Urbana-Champaign, adăugarea a 250 până la 500 de calorii pe zi în dieta ta vă va oferi un câștig sănătos în greutate de 0,5 până la 1 lire pe săptămână.

Proteine ​​pentru a obtine

Potrivit Universitatii Rutgers, scopul cresterii sanatoase in greutate este obtinerea unei mase musculare slabe. Cea mai bună modalitate de a realiza acest lucru este de a combina o dietă care este mai mare în calorii cu un program de pregătire a forței care vă va ajuta să construiți muschi slabi. Creșteți aportul de proteine ​​cu între 0,8 și 1,7 grame de proteine ​​pe zi pentru fiecare 2 kilograme de greutate.

Calorii pentru pierderea

Trebuie să ardeți aproximativ 3, 500 de calorii pentru a pierde 1 lire. Asta înseamnă că dacă doriți să pierdeți 2 kilograme pe săptămână, trebuie să consumați 7 000 de calorii mai puțin pe săptămână decât arzi zilnic. Utilizați un calculator de calorii, cum ar fi cel de pe site-ul Societății Americane de Cancer, pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii. Stabiliți un obiectiv de a consuma 1 000 de calorii mai puțin decât aveți nevoie zilnic - sau cantitatea recomandată de medicul dumneavoastră - pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.