Când sunteți pe o dieta pentru a pierde in greutate, este tentant sa se concentreze asupra pierderilor de kilograme, chiar daca varsarea inch este de obicei un indicator mult mai sigur al progresului dumneavoastra. Nu există o măsură specifică de kilograme care să fie necesară pentru a pierde un centimetru. Acest lucru se datorează parțial faptului că variază nu numai de la persoană la persoană, ci și de la inch la inch. Pierderea de inci este de obicei un bun indicator al pierderii de grasime, in timp ce pierderea de kilograme poate include, de asemenea, greutatea apei si pierderea musculara.
Videoclipul zilei
Greutatea apei
Când începi să piardă în greutate, de obicei primul lucru pe care trebuie să-l faci este greutatea apei. Potrivit dr. Dave Woynarowski pe site-ul Dr. Dave Unleashed, vă puteți aștepta să renunțați la primul centimetru după ce ați pierdut aproximativ 8 kilograme, cea mai mare parte a căreia este excesul de apă care este vărsat din corpul vostru. Aceasta este apa pe care muschii o necesită pentru a stoca carbohidrații ca glicogen. Odată ce ați introdus un deficit caloric, organismul merge mai întâi la glicogenul stocat pentru energie înainte de arderea grăsimilor. Pe măsură ce glicogenul arde, apa necesară pentru a fi depozitată sfârșește prin a fi expulzată.
Reducerea dimensiunilor rochiei
Nu există o regulă tare și rapidă cu privire la câte kilograme este egală cu un centimetru. O regulă generală este că este nevoie de aproximativ 10 până la 20 de kilograme de scădere în greutate pentru a merge în jos o dimensiune de rochie, deși acest lucru variază între indivizi, precum și producătorii de îmbrăcăminte. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă reducerea aportului dvs. caloric cu 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Teoretic, respectând aceste reguli, vă puteți aștepta, în medie, să pierdeți o dimensiune de rochie la fiecare 10-20 de săptămâni.
Inci Vs. Pounds
Dacă ați adăugat un exercițiu regulat la strategia de pierdere în greutate, în special la formarea de forță, va exista cel mai probabil când veți continua să pierdeți centimetri fără a pierde kilograme. Acest lucru se datorează faptului că înlocuiți grăsimea cu mușchi. Dacă înlocuiți o jumătate de kilogram de grăsime cu o jumătate de kilogram de mușchi, nu veți vedea nici o mișcare pe cântare. Dar deoarece musculatura este mai fină și mai compactă decât grăsimea, luând mai puțin loc în interiorul corpului, ar trebui să observați totuși centimetri de topire. Din acest motiv, cântărirea în mod regulat nu este întotdeauna cea mai bună măsură de progres.
Construieste muschii si arde grasimile
Pentru o abordare sanatoasa de pierdere in greutate, obiectivul ar trebui sa fie pierderea grasimii, nu doar a kilogramelor. Fără exerciții și o alimentație adecvată, pur și simplu consumarea mai puțină va determina pierderea mușchiului împreună cu grăsimea. Adăugarea de exerciții de întărire și tonifiere pentru rutina dvs. de fitness vă va ajuta să construiți mușchii, ceea ce va ajuta organismul să metabolizeze mai eficient grăsimea, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Obținerea multor proteine slabe în dieta dvs., cum ar fi puiul, curcanul și peștele, vă va ajuta, de asemenea, oferind combustibil pentru noii dumneavoastră mușchi.
