Când utilizați o bandă de alergat, efectuați exerciții cardiovasculare. Acesta este tipul de exercițiu care vă ridică ritmul cardiac și vă face să rupeți o sudoare. Timpul pe care îl cheltuiți pe banda de alergat depinde de obiectivele dvs. cu formarea.
Videoclipul zilei
Încălzire
Când ridicați greutăți sau faceți antrenamente cardiovasculare, ar trebui să începeți cu o încălzire a întinderii sau slăbirii mușchilor. Fara o incalzire, riscati leziuni ale tesutului muscular sau conjunctiv. Puteți săriți pe banda de alergat și folosiți-l timp de cinci până la 10 minute la intensitate scăzută. Aceasta va crește treptat temperatura corporală a corpului și vă va slăbi mușchii și articulațiile.
Beneficii pentru sănătate
Activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul treadmill, vă reduce riscul de apariție a unor afecțiuni cronice cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul, potrivit Centrului Medical University of Maryland. Trebuie să exerciți o intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă sunteți nou să exerciți, intensitatea moderată ar putea fi doar un ritm rapid de mers pe jos. Pe masura ce fitness-ul tau se imbunatateste, iti poti creste intensitatea ridicand viteza pe banda de alergare.
Pierderea in greutate
Pentru persoanele supraponderale, mersul pe un treadmill poate ajuta la pierderea in greutate. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să lucrați pentru o perioadă mai lungă decât recomandarea de 30 de minute. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, 150-300 de minute de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână reprezintă o componentă necesară pentru scăderea în greutate. Dacă nu aveți timp suficient pentru a face acest lucru într-un antrenament, puteți să-l descompuneți în trei sesiuni de 10 minute pe zi și să beneficiați în continuare de aceleași beneficii.
Pregătire intervală
Pregătirea intervală este o formă de exercițiu de intensitate ridicată în care săriți înainte și înapoi de la viteze mari la joase. Când folosiți banda de alergare, aveți opțiunea de a regla viteza de rulare mai rapidă și mai lentă sau puteți incorpora funcția de înclinare. Când ridicați înclinația, nu trebuie să vă reglați viteza. În mod automat va trebui să alergi mai repede pentru a ține pasul. Datorită naturii intense a antrenamentului, trebuie să exersați doar 20 de minute pentru a vedea rezultate favorabile. Intervalul de formare arde un număr semnificativ de calorii și îmbunătățește capacitatea aerobă. Cu o capacitate aerobică mai mare, veți avea capacitatea de a lucra mai mult fără a fi înfășurat.
