Antrenamentele abdominale reprezintă o parte crucială a oricărei rutine sau a unui program de fitness. ABS-ul puternic vă va stabiliza nucleul pentru a ajuta la prevenirea problemelor musculo-scheletice. Și, un fizic slab, cu șase pachete abs este estetic plăcut. Cu toate acestea, antrenamentul dvs. abdominal ar trebui să fie structurat cu grijă și ar trebui să implice mai mult decât să ia în considerare doar cantitatea de timp petrecut pe el zilnic.
Videoclipul zilei
Considerații
Scopul antrenamentelor abdominale este de a obtine un stomac plat si poate un pachet de sase. Pentru a realiza acest lucru, luați în considerare faptul că mușchii abdominali sunt asemănători cu alte grupuri musculare și ar trebui exersați în consecință. Exercitiul este doar stimul si muschii reactioneaza la stimulent odata ce se recupereaza dupa o perioada de odihna. Nu faceți antrenamente abdominale în fiecare zi, de trei ori pe săptămână este suficient.
Formare în Forță
Antrenamentul forței cu greutăți libere, echipamente de rezistență sau exerciții de greutate corporală contribuie la antrenamentele dumneavoastră abdominale. Atunci când efectuați mișcări compuse, cum ar fi presa de la bancă, scaunele și presele pentru picioare sau exercițiile de greutate corporală, cum ar fi presa, trage-up-uri sau dips-uri, utilizați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza miezul. Masele ab, de asemenea, stabilizează corpul în timpul mișcărilor de izolare, cum ar fi buclele de barbell și împingerea tricepsului. Faceți o rutină de formare a forței de trei ori pe săptămână, 45 de minute pe sesiune, pentru un antrenament abdominal substanțial.
Exerciții abdominale
Faceți exerciții abdominale după rutina dvs. de antrenament de forță. Acestea ar putea include exerciții cum ar fi abdomene, abdomene inverse, ridica piciorul agățat și ridica partea gantera pentru oblique. Faceți două până la trei seturi pe un exercițiu pentru repetări maxime. Faceți super-seturi pentru a crește intensitatea și pentru a vă distruge absulul. De exemplu, faceți un set de abdomene, imediat urmat de un set de abdomene invers. Exercițiul dvs. ab nu trebuie să depășească 15 minute - poate 10 minute sau mai puțin dacă faceți super-seturi.
Cardio
Exercitiile cardiovasculare ar trebui sa fie o parte integranta a programului dumneavoastra de antrenament pentru abs.Cardio va ajuta la reducerea nivelurilor globale de grăsime corporală și grăsimi abdominale pentru a îmbunătăți vizibilitatea muschilor abdominali care stau la baza. Acest lucru vă oferă un pachet de șase. Faceți o antrenament de intensitate mare de două ori pe săptămână. De exemplu, jogați timp de cinci minute pentru a vă încălzi. Pauză într-un sprint de 60 de secunde, apoi jog sau plimbare plină de viață timp de 90 de secunde. Repetați segmentul de mers pe jos cu sprâncenele de patru ori pentru un antrenament cardio intens de 10 minute, care va arde rapid grasimea din stomac.
